خرما / خواص و مضرات خرما / خواص خرما برای کودکان، در بارداری، خرما و لاغری

خوراکی ها و گیاهان ۲۰ اردیبهشت ۱۳۹۹ بدون دیدگاه

خرما / خواص و مضرات خرما / خواص خرما برای کودکان، خواص خرما در بارداری، خرما و لاغری

خرما حاوی چندین نوع ویتامین و مواد معدنی بوده و علاوه بر آن دارای فیبر و آنتی اکسیدان بوده و بسیار مغذی است.

خرما دارای خواص زیادی بوده که در این بخش از سایت نایریکا به خواص خرما، مضرات آن، خواص خرما برای کودکان، مصرف خرما در بارداری و ارتباط خرما و لاغری خواهیم پرداخت.

خرما, خواص خرما, خواص خرما برای کودکان, خواص خرما در بارداری, مضرات خرما, خرما و لاغری, فواید خرما, خرما برای لاغری, مضرات خرما برای کودکان

خرما, خواص خرما, خواص خرما برای کودکان, خواص خرما در بارداری, مضرات خرما, خرما و لاغری, خرما و دیابت, خرما برای لاغری, مضرات خرما برای کودکان

برای دسترسی سریع به محتوای این مطلب از لینکهای زیر استفاده کنید:


خواص خرما

  • در مقایسه با انواع مشابه میوه مانند انجیر و آلو خشک، بیشترین مقدار آنتی اکسیدان را داراست.
  • خرما کالری زیادی دارد، زیرا یک میوه خشک محسوب می شود.
  •  خرما دارای فیبر بالایی بوده و می تواند برای جلوگیری از یبوست و کنترل قند خون به کار رود.
  • برای پیشگیری از آلزایمر مفید است.
  • یک شیرین کننده طبیعی و عالی بوده و می تواند جایگزین شکر سفید شود.
  • یک میان وعده بسیار مفید به همراه بادام و گردو و پنیر است.
خرما, خواص خرما, خواص خرما برای کودکان, خواص خرما در بارداری, مضرات خرما, خرما و لاغری, فواید خرما, خرما برای لاغری, مضرات خرما برای کودکان

خواص خرما


خواص خرما برای کودکان

خرما میان وعده‌ای مقوی و سالم است که مصرف آن به رشد ذهنی، عملکرد بهتر سیستم عصبی و تقویت سیستم ایمنی بدن کودک کمک می‌کند.

خرما حاوی ویتامین A، ویتامین K، ویتامین‌های گروه B، فولیک اسید و مواد معدنی همچون فسفر، آهن، کلسیم، سدیم، پتاسیم، منیزیم و روی است.

همه این مواد معدنی و ویتامین‌ها در افزایش سلامتی استخوان‌ها و قلب و کاهش علائم کم‌خونی، اسهال، یبوست، اختلالات روده‌ای، اضافه وزن و شب کوری مفید هستند.

کلسیم و منیزیم موجود در خرما برای استخوان‌سازی کودکان بسیار ایده‌آل و مفید است.

خرما, خواص خرما, خواص خرما برای کودکان, خواص خرما در بارداری, مضرات خرما, خرما و لاغری, فواید خرما, خرما برای لاغری, مضرات خرما برای کودکان

خواص خرما برای کودکان

در زیر برخی از فواید خرما روی سلامتی کودکان را بیان کرده‌ایم:

بعضی از ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در خرما که در تقویت سیستم ایمنی بدن کودک موثر هستند عبارتند از:

آهن

آهن موجود در خرما برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودک، تولید سلول‌های قرمز برای حمل اکسیژن در سراسر بدن، جلوگیری از علائم کم‌خونی مانند خستگی، سردرد و سرگیجه مفید است.

روی

روی موجود در خرما به تقویت سیستم ایمنی بدن کودک، سوخت و ساز انرژی، ترمیم زخم‌ها و کاهش سطح استرس کمک می‌کند.

ویتامین A

ویتامین ‌A موجب تقویت سلامت بینایی، رشد استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی بدن کودک و سلامت پوست می‌شود.

ویتامین C

ویتامین C‌ موجود در خرما موجب تقویت سیستم ایمنی بدن کودک، فعالیت صحیح ماهیچه‌ها، کلاژن، غضروف و سلول‌های خونی در کودکان، تقویت سلول‌ها در برابر اثرات تخریبی رادیکال‌های آزاد و بهبود سلامت قلب و عروق می‌شود.

سلامتی استخوان‌ها و تصفیه خون

خرما حاوی منیزیم، منگنز و سلنیوم است.

این مواد مغذی برای افزایش استحکام استخوان‌ها و تصفیه خون ضروری هستند، بنابراین با اضافه کردن خرما به رژیم غذایی به استخوان‌سازی فرزندتان کمک کنید.

بهبود سلامت کلی کودک

خرما برای بهبود سلامت کلی کودک مفید است.

این میوه مقوی بهترین جایگزین به جای شکر است.

شما می‌توانید به جای مصرف قند و شکر در رژیم غذایی خانواده، یک عادت غذایی فوق‌العاده به کودکتان هدیه دهید که همیشه با او باقی می‌ماند، به ارتقای سلامتی‌اش کمک می‌کند و او را از عوارض ناشی از مصرف بیش از حد شکر در بزرگسالی مصون می‌دارد.

بهبود سلامت دستگاه گوارش

خرما سرشار از فیبرهای محلول است.

فیبر محلول، با آب موجود در روده ترکیب شده و به صورت ژل در می‌آید و به سلامت سیستم گوارشی و دفع راحت‌تر کمک می‌کند.

همین امر است که برای درمان یبوست به یاری کودکان می‌شتابد.

پتاسیم موجود در خرما در کاهش ناراحتی معده و اسهال موثر است.

علاوه بر این خرما به تقویت باکتری‌های مفید درون روده کمک می‌کند.

شیر خرما میان وعده‌ای مقوی برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودک

رژیم غذایی کودک نیازمند توجه بالایی است و بهتر است به جای میان وعده‌های متداول مانند چیپس و پفک که ارزش غذایی ندارند، برای کودکان میان وعده‌های مقوی تهیه کنیم.

همچنین بخوانید:  کدو سبز: خواص، مضرات، ماسک، طبع / ماست و کدو سبز / دیابت و کبد چرب

شیر خرما میان وعده‌ای بسیار خوشمزه و مقوی برای تقویت سیستم ایمنی کودکان است.

برای تهیه شیر خرما می‌توانید به جای شیر پاستوریزه از پودر شیر غنی شده آپتاکید که حاوی ویتامین D، پره بیوتیک، اسیدهای چرب امگا ۳، آهن و کلسیم است، استفاده کنید.


خواص خرما در بارداری

فواید خوردن خرما در دوران بارداری:خرما منبع غنی از پروتئین، فیبر و بسیاری از ویتامین ها است، در حالی که حاوی چربی بسیار کمی می باشد.

همچنین، خرما حاوی ترکیبی از فیبر محلول و نامحلول بوده و در نتیجه در حفظ سیستم گوارشی شما مفید است.

این ماده غذایی، مقدار مناسبی از قندهای طبیعی را داراست، خرما سرشار از پتاسیم بوده و سدیم کمی دارد و در نتیجه به تنظیم سیستم عصبی کمک می کند پس می تواند گزینه خوبی برای تغذیه دوران بارداری و آنچه در بارداری باید خورده شود ، باشد.

خرما, خواص خرما, خواص خرما برای کودکان, خواص خرما در بارداری, مضرات خرما, خرما و لاغری, فواید خرما, خرما برای لاغری, مضرات خرما برای کودکان

خواص خرما در بارداری

مهم ترین مزایای خوردن خرما در دوران بارداری:

قند خوب خرما مناسب بارداری

در دوران بارداری بدن شما نیاز به مقدار زیادی انرژی دارد، قند طبیعی موجود در خرما سریع ترین تامین کننده این انرژی است.

پروتئین خرما ، برای کشیدگی بدن در بارداری

پروتئین شامل اسیدآمینه است، که بلوک های ساختمان بدن را تشکیل می دهد.

بدن مادر باید در دوران بارداری کشیده شود تا جا برای رشد جنین باز شود، بنابراین برای حمایت از این رشد، بدن شما به مقدار کافی از پروتئین نیاز دارد، بنابر این گفته خرما را حتما در سبد تغذیه دوران بارداری خود جای دهید.

فیبر خرما ، جلوگیری از یبوست بارداری

فیبر برای سالم نگه داشتن دستگاه گوارش ضروری است و برای جلوگیری از یبوست مرتبط با حاملگی کمک می کند، مصرف خرما در دوران بارداری می تواند از این عارضه پیشگیری کند.

– فیبر سطح کلسترول خون را کاهش می دهد و شما را از عفونت ها محافظت می کند.

– همواره احتمال ابتلا به فشار خون مرتبط با حاملگی ودیابت در دوران بارداری وجود دارد و فیبر به پیشگیری از این بیماری ها کمک می کند.

– خرما به حفظ وزن سالم در دوران بارداری کمک می کند، پس اگر به تناسب اندام خود حتی در هنگام بارداری اهمیت میدهید ، خرما را حتما در لیست خوراکی های دوران بارداری خود قرار دهید.

– شما در دوران بارداری اغلب احساس گرسنگی خواهید کرد و فیبر موجود در خرما احساس سیری برای مدت طولانی را فراهم می کند.

فولات خرما ، خون ساز در دوران بارداری

فولات یا اسید فولیک به تشکیل سلول های جدید و جلوگیری از نوعی کم خونی کمک می کند.

– فولات در پیشگیری از نقائص خطرناک هنگام تولد مثل آسیب های مغزی و نخاعی نوزاد مانند اسپینا بیفیدا و آنانسفالی کمک می کند.

ویتامین K خرما و استخوان های قوی

ویتامین K نقش کلیدی در لخته شدن خون و تشکیل استخوان های قوی دارد.

– اکثر نوزادان معمولا با سطوح پایینی از ویتامین K به دنیا می آیند، در نتیجه نیاز است در دوران بارداری مراقبت های لازم برای جلوگیری از این نوع کمبودها طورت گیرد.

– کمبود ویتامین K در نوزادان می تواند لخته شدن خون را تحت تاثیر قرار داده و منجر به یک وضعیت خطرناک شود.

– همچنین، مصرف خرما در دوران بارداری به رشد و تراکم استخوان جنین کمک می کند.

آهن موجود در خرما ضروری برای دوران بارداری

آهن نقش مهمی در فرآیندهای متابولیک بدن ایفا می کند لذا گنجاندن آن در لیست تغذیه دوران بارداری با تعداد مشخص الزامی است.

– آهن به همراه مولکول گلوبین کمک می کند تا در اکسیژن لازم به همه سلول های بدن برسد.

– مصرف آهن بخصوص در دوران بارداری مهم است، زیرا آهن بخشی جدایی ناپذیر از میوگلوبین، کلاژن و آنزیم است.

همچنین بخوانید:  مریم گلی: خواص برای جوش صورت، موی سر، موهای زائد، رحم و عفونت زنان

– مصرف آهن موجود در خرما در دوران بارداری مانع از کم خونی جنین و باعث قوی تر شدن سیستم ایمنی بدن آن ها می شود.

پتاسیم موجود در خرما

پتاسیم یکی از الکترولیت های مهم در بدن است.

مصرف پتاسیم به حفظ فشار خون کمک می کند.

مصرف پتاسیم همچنین در حفظ تعادل آب در دوران بارداری نقش موثری دارد، لذا حتما در تغذیه دوران بارداری خود خرما را مصرف کنید.

– مصرف پتاسیم برای حفظ سلامت قلب، دستگاه گوارش و عملکرد مطلوب عضلات ضروری است.

– در دوران بارداری، مصرف مقدار کافی از پتاسیم به عملکرد اعصاب و عضلات کمک می کند.

– کمبود پتاسیم باعث مشکلات کلیوی شده و همچنین می تواند منجر به مرگ شود.

منیزیم خرما و پیشگیری از فشار خون بارداری

منیزیم به حرکت فعال یون های کلسیم و پتاسیم در سراسر غشاء سلولی، انقباض عضلانی و ریتم طبیعی قلب کمک می کند.

– منیزیم به شکل گیری دندان ها و استخوان و همچنین حفظ سطح قند خون کمک می کند.

– تحقیقات نشان می دهد که مصرف ناکافی منیزیم در دوران بارداری می تواند منجر به افزایش فشار خون، اختلالات کبد و کلیه و بینایی شود.

یک مطالعه در مجله زنان و مامایی در سال ۲۰۱۱ نشان می دهد که خرما می تواند موجب انبساط دهانه رحم شده و به زایمان طبیعی کمک کند.

اگر آماده یک زایمان طبیعی هستید، درمورد مصرف خرما با پزشک خود مشورت کنید، اما همیشه ضروری است به یاد داشته باشید که هر چیزی را باید در حد اعتدال مصرف کنید.

روزانه فقط باید به تعداد انگشت شماری خرما در دوران بارداری مصرف کنید، نه بیشتر.

از دکتر خود بخواهید ترکیب این ماده غذایی خوشمزه و سالم را در تغذیه دوران بارداری شما قرار دهد.


مضرات خرما

مضرات خرما در ایجاد مشکلات شکمی

خود خرما ممکن است باعث مشکلات شکمی نشود – مگر آنکه به آن سولفیت اضافه شده باشد – که امروزه بسیار رایج است.

سولفیت‌ها ترکیب‌های شیمیایی هستند که به میوه‌های خشک شده می‌افزایند تا از آن‌ها نگهداری کند و حتی باکتری‌های مضر آن‌ها را از بین ببرد.

افراد حساس به سولفیت ممکن است از واکنش‌های خاصی مانند معده درد، گاز معده، نفخ، و اسهال رنج ببرند.

خرما منبع بی‌نظیر فیبر است، که در کمال تعجب، می‌تواند در این مورد اثر معکوس داشته باشد.

اگر قبلا فیبر کافی مصرف کرده باشید، مصرف خرمای بیش از حد به معنی مصرف فیبر بیش از اندازه نیز هست – و این هجوم ناگهانی می‌تواند به مشکلات شکمی مثل یبوست و نفخ منجر شود.

هرچند تحقیقات در این زمینه کم بوده است، اما طبق گزارش‌ها خرما در موارد خاصی اسهال را بدتر می‌کند.

خرما, خواص خرما, خواص خرما برای کودکان, خواص خرما در بارداری, مضرات خرما, خرما و لاغری, فواید خرما, خرما برای لاغری, مضرات خرما برای کودکان

مضرات خرما

مضرات خرما در بروز جوش‌های پوستی

میوه‌های خشک شده مانند خرما همچنین می‌توانند باعث جوش پوستی شوند، و مقصر، یک بار دیگر، سولفیت‌ها هستند.

جوش زدن همچنین می‌تواند به علت کپک موجود در بسیاری از میوه‌های خشک شده باشد، که خرما هم یکی از آن‌ها است.

مضرات خرما برای افزایش وزن

هرچند خرما سرشار از فیبر است، کالری و تراکم انرژی نسبتا زیادی نیز دارد- و می‌تواند به افزایش وزن بی‌سابقه منجر شود.

خرما حاوی ۲.۸ کالری در هر گرم است – که به معنی آن است که خوراکی دارای تراکم انرژی متوسط است و می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

احتمال بروز هایپرکالمی

هایپرکالمی یک نوع ناراحتی است که در آن پتاسیم خون فوق‌العاده زیاد می‌شود.

خرما منبع غنی پتاسیم است، و مصرف تعداد زیادی از آن می‌تواند به این ناراحتی منجر شود.

پس اگر پتاسیم خون‌تان بالا است، از مصرف خرما اجتناب کنید. و از خوردن بیش از حد آن پرهیز کنید.

سطح پتاسیم ایده‌آل خون چیزی بین ۳.۶ تا ۵.۲ میلی‌ در هر لیتر است.

سطح پتاسیم بالاتر از ۷ میلی مول در هر لیتر می‌تواند خطرناک باشد و به دخالت پزشکی فوری نیاز دارد.

مضرات پوشش مومی

مانند سایر میوه‌ها (من جمله سیب) حتی خرما نیز اغلب پوشیده از موم است.

همچنین بخوانید:  تخم گشنیز: خواص و مضرات تخم گشنیز / طبع تخم گشنیز

میوه‌ها اغلب پوشیده از موم هستند تا ظاهرشان بهتر شود و   ظاهری درخشان داشته باشند – بنابراین مدت زمان بیشتری دوام می‌آورند و ظاهر تازه‌ی خود را حفظ می‌کنند.

درخشش خرما معمولا به خاطر افزودن موم روغنی یا اسپری شیمیایی به آن است، که هر دو آن‌ها در دراز مدت به مشکلات گوارشی شدید منجر می‌شوند.

ناسالم برای نوزادان

خرما برای نوزادان بیش از حد غلیظ و پرمایه است. جویدنش برای آن‌ها سخت است، و چون روده‌هایشان در حال تکامل است، ممکن است نتوانند خرما را به راحتی هضم کنند.

این امر می‌تواند به دشواری‌ها و مشکلاتی منجر شود.

در واقع، حتی ممکن است خرما نای نوزاد را مسدود کند و باعث خفگی او شود – پس لطفا خیلی مراقب باشید.

ایجاد عدم تحمل فروکتوز

شیرینی طبیعی خرما به خاطر فروکتوز موجود در آن است (حداقل تا حدودی).

افراد بخصوصی از مشکل هضم فروکتوز رنج می‌برند، که این امر به ناراحتی به نام عدم تحمل فروکتوز منجر می‌شود.

قند به درستی جذب نمی‌شود، که باعث می‌شود از سیستم گوارشی شما به صورت سالم و دست نخورده عبود کند (چون بدن قادر به تجزیه‌ی آن نیست).

این ممکن است نهایتا به تولید گاز در معده و درد شکمی منجر شود


خرما و لاغری

فیبر زیاد

خرما سرشار از فیبر غذایی است. بدن انسان قادر نیست فیبر یا کربوهیدرات‌های خوب را هضم کند.

فیبر عملکرد سه‌گانه‌ای دارد که می‌تواند موجب لاغری و کاهش وزن شود.

اول اینکه، فیبر کمک می‌کند جذب مواد غذایی در روده بزرگ آهسته‌تر انجام شود و در نتیجه شما برای مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری کنید.

علاوه بر این، مصرف خرما از تغییر ناگهانی میزان گلوکز هم جلوگیری می‌کند که این موضوع خود عامل مهمی در کمتر غذا خوردن و عدم احساس گرسنگی است.

دوم اینکه، مصرف خرما از ذخیره‌سازی و جذب چربی در بدن جلوگیری می‌کند و در آخر اینکه، فیبر کمک می‌کند تا زنجیره اسیدهای چرب کوتاه در روده‌ها تولید شود که همین امر عامل تامین غذای باکتری‌های مفید خواهد شد.

خرما, خواص خرما, خواص خرما برای کودکان, خواص خرما در بارداری, مضرات خرما, خرما و لاغری, فواید خرما, خرما برای لاغری, مضرات خرما برای کودکان

خرما و لاغری

باکتری‌های درون روده کمک می‌کنند تا عمل هضم بهتر و کامل‌تر انجام شود و در نتیجه میزان متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن هم افزایش ‌یابد.

منبع مناسب پروتئین

خرما حاوی مقدار زیادی پروتئین هم هست. پروتئین‌ها به سختی هضم می‌شوند و برای انقال به روده بزرگ به زمان طولانی‌تری نیاز دارند.

همین موضوع باعث می‌شود مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید و کمتر میل به خوردن داشته باشید.

علاوه بر این، مصرف پروتئین باعث ترمیم و عضله‌سازی بدن هم خواهد شد.

خاصیت آنتی‌اکسیدانی

به طور کلی میوه‌های خشک خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند.

آنتی‌اکسیدان باعث می‌شود رادیکال‌های آزاد و زیان‌آور اکسیژن کاهش یابد و در نتیجه بدن از سموم پاک‌سازی شود و میزان التهاب و استرس هم کاهش یابد.

خرمای تازه هم حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل آنتوسیاسین، فنولیکس و کاروتنوئید است.

تمامی این آنتی‌اکسیدان‌ها باعث افزایش متابولیسم و دفع سموم از بدن و هضم بهتر می‌شوند و مجموعه این موارد با هم یعنی کاهش وزن.

خواص ضد دیابتی

در حقیقت، این شیرینی طبیعی می‌تواند میزان قند خون را کنترل کند.

متخصصین دریافتند که فلاونوئیدها و سایر ترکیبات مرتبط درون خرما می‌تواند میزان ترشح انسولین در بدن را تحریک کند.

اما باز هم توجه داشته باشید، اگر شما یک فرد مبتلا به دیابت هستید برای مصرف میزان صحیح خرما باید با پزشک‌تان مشورت کنید.

چند عدد خرما در طول روز می‌توانید بخورید تا لاغر شوید؟

درست است که مصرف خرما می‌تواند باعث لاغر شدن شما شود اما خوردن بیش از اندازه آن هم می‌تواند منجر به اضافه وزن شود.

دقت داشته باشید باید مصرف خرما را محدود کنید، در طول روز خوردن تنها ۴ تا ۶ عدد خرما کافی است تا احساس سیری کنید.


جدیدترین اخبار

۷۰ تا ۹۰ درصد محصولات باغات خرما از بین رفته است

۱۳۹۸/۶/۱

«نیکزادی‌پناه»، نماینده مردم بم در مجلس:

محصولات باغات خرما بین ۷۰ تا ۹۰ درصد از بین رفته‌اند و باید وزارت جهاد کشاورزی در این باره هر چه سریع‌تر اقدامات لازم را انجام دهد.

صندوق جبران خسارات محصولات کشاورزی توان پاسخگویی به این حجم خسارات ندارد.


توجه: مطالب بخش پزشکی و سلامت سایت نایریکا فقط جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارند. این مطالب توصیه پزشکی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان کرد.

نظر خود را ارسال کنید

  Subscribe  
Notify of