گرفتگی عضلات: علائم، و درمان گرفتگی عضلات پشت، گردن، کتف، پا و کمر

گرفتگی عضلات: علائم، کمبود ویتامین و درمان گرفتگی عضلات پشت، گردن، کتف، عضلات پا در خواب و بعد از ورزش، درمان گرفتگی کمر در خانه

گرفتگی عضلات : در این مقاله از بخش اختلالات عضلانی و دردهای استخوانی و مفاصل در وبسایت نایریکا به گرفتگی عضلات, گرفتگی عضلات چیست, علائم گرفتگی عضلات, درمان گرفتگی عضلات پشت, درمان گرفتگی عضلات گردن, درمان گرفتگی عضلات پا بعد از ورزش, علت گرفتگی عضلات پا, گرفتگی عضلات پا در خواب, گرفتگی عضلات کتف, کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود, درمان گرفتگی کمر در خانه, درمان گرفتگی عضلات ران پا بعد از ورزش می پردازیم.

با ما همراه باشید.

اگر درباره این مقاله اطلاعات مفید یا تجربه ای دارید در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.

گرفتگی عضلات, گرفتگی عضلات چیست, علائم گرفتگی عضلات, درمان گرفتگی عضلات پشت, درمان گرفتگی عضلات گردن, درمان گرفتگی عضلات پا بعد از ورزش, علت گرفتگی عضلات پا, گرفتگی عضلات پا در خواب, گرفتگی عضلات کتف, کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود, درمان گرفتگی کمر در خانه, درمان گرفتگی عضلات ران پا بعد از ورزش

برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینکهای زیر استفاده کنید:

• گرفتگی عضلات چیست
• علائم گرفتگی عضلات
• درمان گرفتگی عضلات پشت
• درمان گرفتگی عضلات گردن
• درمان گرفتگی عضلات پا بعد از ورزش
• علت گرفتگی عضلات پا
• گرفتگی عضلات پا در خواب
• گرفتگی عضلات کتف
• کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود
• درمان گرفتگی کمر در خانه

گرفتگی عضلات چیست

گرفتگی عضلانی، انقباض ناگهانی و غیرارادی یک یا چند عضله از بدن شما می‌باشد.

گرفتگی عضلات زمانی رخ می دهد که بطورناگهانی یک و یا چند عضله شما دچار انقابض و کشیدگی می شود.

گرفتگی عضلات چیست

این حالت توسط هر عاملی که در انقباض یا ارتجاع عضله دخالت دارد رخ می‌دهد.

اگر تاحالا بطور ناگهانی هنگام دویدن و یا در خواب دچار گرفتگی عضلات شده باشید، پس می دانید که چقدر دردناک و آزاردهنده است.

هرچند عموما گرفتگی عضلات خطرناک نیست، اما درد آن آزاردهنده می باشد و می تواند بطورموقت استفاده از ماهیچه را غیرممکن نماید.

علائم گرفتگی عضلات

اسپاسم عضلانی، می‌تواند از خفیف ترین درد ها شروع و تا ناتوان کننده ترین درد ها گسترده شود.

در واقع برخی گرفتگی های عضلانی کمتر از چند دقیقه و برخی دیگر حتی تا چندین روز می‌توانند طولانی شوند.

علائم گرفتگی عضلات

علائم گرفتگی عضلات بسیار واضح هستند و نیاز به بیان به صورت موردی ندارند.

درد بر اثر انقباض در عضلات، علامت کلی اسپاسم عضلانی است که همه ما می‌دانیم!

درمان گرفتگی عضلات پشت

اگر نمی‌دانید چرا بالای پشتتان درد گرفته است، بهتر است نزد پزشک بروید.

اگر پوکی استخوان یا بیماری قلبی دارید، یا اگر آسیبی به پشتتان وارد آمده است، باید زیر نظر پزشک درمان شوید.

اما اگر درد ناشی از یک مشکل مکانیکی است، مثل کشیدگی پشت یا بد نشستن، خودتان می‌توانید تا حدی آن را تسکین دهید.

خودتان ماساژ دهید.

یک دقیقه ماساژ دادن ناحیه دردناک در هر ساعت، گرفتگی ماهیچه‌ را رفع می‌کند.

برای ماساژ دادن کافی است دست را از بالای شانهء دیگر به پشت برسانید و ماهیچهء آن را مالش دهید.

اگر هم خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید، از همسر یا دوستتان خواهش کنید با کف دست ماهیچه‌ها را مالش دهد.

درمان گرفتگی عضلات پشت

مالش باید به‌‌آرامی و در جهت کشیدن پنجه باشد.

سینه‌بند ورزشی بپوشید.

درد بالای پشت زنانی که سینه‌های بزرگ دارند با پوشیدن سینه‌بندهای ورزشی تسکین می‌یابد، چون این سینه‌بندها قدرت نگهداری بیشتری دارند.

سر را بالا بگیرید.

وقتی پشت میز کارتان هستید، به‌جای پایین آوردن سر و چشم، کاغذ را بالا ببرید.

بیشتر مردم وقت خواندن، وضعیت درست نشستن را رعایت نمی‌کنند و به‌جای صاف نگه‌داشتن سر، گردن و سر را جلوتر از شانه‌ها می‌کشند.

گوشی تلفن را با دست بگیرید.

هیچ‌گاه گوشی تلفن را با استفاده از گردن و شانه نگیرید.

گوشی را با دستتان بگیرید. اگر دستتان بند است، از تلفن‌های بلندگودار استفاده کنید.

درست بنشینید.

در هنگام نشستن باید سینه جلو، شکم به تو، و باسن در زیر بدن باشد تا حالت s شکل پشت حفظ شود.

اگر مدام از درد بالای پشت رنج می‌برید، از پزشک بخواهید تا وضعیت نشستن شما را بررسی کرده و در صورت لزوم انجام ورزش‌های مناسب را به شما بیاموزد

بالای پشت را تقویت کنید.

معلوم نیست کی ممکن است دچار دررفتگی بالای پشت یا ضربهء ناشی از تصادف می‌شوید.

ولی اگر ماهیچه‌های بالا پشت و گردن قوی باشند، احتمال کشیدگی یا پارگی آنها کمتر می‌شود.

در این وضعیت ضربه به‌جای وارد آمدن بر استخوان یا رباط، توسط ماهیچه جذب می‌شود.

در هر دست وزنه‌ای گرفته و آنها را در دو طرف بدن آویزان کنید.

شانه‌ها را به طرف گوش‌ها بالا بکشید، به عقب بدهید، و به هم نزدیک کنید.

سپس آنها را رها کنید.

این کار را ۸ تا ۱۲ بار انجام دهید.

درمان گرفتگی عضلات گردن

فقط ۶۰ ثانیه برای درمان خشکی و گرفتگی گردن

تنها در یک دقیقه، سفت شدن عضلات گردن را درمان کنید.

در ابتدا محل دقیق درد را مشخص کنید، سپس درمان شروع کنید.

اگر درد در سمت چپ گردن است، از دست چپ خود استفاده کنید، و اگر درد بیشتر سمت راست گردن است از دست راست برای شروع کمک بگیرید.

انگشتان دست خود را به طور مستقیم بر روی درد و یا گره فشار دهید، تا زمانی که فشار زیادی را احساس کنید، البته مراقب باشید که زیاد فشار نیاورید و منجر به تشدید درد شوید.

سر خود را در جهت مخالف درد بچرخانید و چانه را به سمت پایین خم کنید.

درمان گرفتگی عضلات گردن

این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار در یک بازه زمانی مشخص انجام دهید.

تکرار حرکت در طول روز برای شل کردن عضله، می‌تواند بسیار مفید باشد.

اعمال فشار به نقطه درد، آن هم درست در هنگام به فعالیت وا داشتن عضله، می‌تواند به تسکین درد کمک کند.

اگر به نقطه درد دسترسی ندارید، می‌توانید از توپ تنیس و دیوار کمک بگیرید.

توپ را در منطقه درد قرار دهید و سپس آن را به سمت دیوار فشار دهید.

اگر در این مرحله کمکی حاصل نشد، تکنیک‌های زیر را امتحان کنید.

حرکات کششی برای تسکین درد گردن

کشش ماهیچه‌ها می‌تواند در کاهش درد و تنش‌های موجود در عضلات گردن تاثیر گذار باشد.

به عنوان نمونه، هنگامی که در حال رانندگی هستید و یا در پشت میز خود نشسته اید، این تمرینات ساده را با خود انجام دهید:

• در ابتدا صاف بنشینید، سپس هر دو تیغه شانه را به تکیه گاه پشت خود فشار دهید، این عمل را ۱۰ بار تکرار کنید.

• شانه‌های خود را به عقب و سپس به سمت پایین بکشید.

• گوش‌های خود را به آرامی به شانه‌ها نزدیک کنید، این حرکت را نیز ۱۰ بار تکرار کنید.

• سر خود را به آرامی به پشت بچرخانید و ۳۰ ثانیه نگه دارید. همچنین، می‌توانید از دستان خود برای این چرخش کمک بگیرید.

اگر شما از درد پشت و گردن رنج می‌برید، تمرین‌های کششی یوگا می‌توانند به کاهش درد کمک بسیاری کنند.

ماساژ‌هایی برای خشکی گردن

ماساژ یکی از راه‌های درمان درد و التهاب ناشی از سفت شدن عضلات گردن است.

چند دقیقه ماساژ می‌تواند سبب افزایش گردش خون در محل درد شود و به کاهش درد کمک کند.

یک قاشق غذاخوری از روغن هایی مانند روغن نارگیل و روغن زیتون را به همراه روغن نعناع مخلوط کنید و سپس، این ترکیب را روی محل درد استفاده کنید و چند دقیقه ماساژ دهید.

همچنین شما می‌توانید از روغن‌های ضروری، نظیر روغن نعناع که به طور طبیعی در کاهش التهاب و درد بسیار مفید عمل می‌کنند، بهره‌مند شوید. بدین منظور، می‌توانید روغن را بر روی محل درد ماساژ دهید.

گفتنی است که، متانول موجود در روغن نعناع، به تسکین درد کمک می‌کند.

نحوه استفاده از روغن نعناع برای تسکین درد:

دو قاشق چایخوری روغن زیتون را در ماکروفر به مدت چند ثانیه گرم کنید.

چند قطره روغن نعنا فلفلی را به آن اضافه کنید.

به آرامی گردن خود را با این روغن ماساژ دهید.

این درمان را روزی ۲ بار به مدت چند روز انجام دهید.

بجای مورد بالا می‌توان ۲ قطره روغن نعنا فلفلی را به یک ظرف بزرگ آب سرد اضافه کنید.

یک لیف حمام را در این آب غوطه‌ور کنید و سپس آن را در محل مشکل‌دار به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرار دهید.

در صورت لزوم آن را تکرار کنید.

توجه: روغن نعنا برای کودکان و کسانی که حساسیت پوستی دارند مناسب نیست.

بعد از ماساژ استراحت کنید و یا با یک دوش آب گرم، روند شل شدن عضلات را سرعت ببخشید.

درمان‌ سنتی دیگر هم برای حل مشکل اسپاسم گردن وجود دارد.

که استفاده از طب سوزنی، داروهای عصبی و تحریک الکتریکی اعصاب از طریق پوست.

این روش‌ها ممکن است به تنهایی یا بصورت ترکیبی برای تاثیر بهتر استفاده شوند اما لازم است قبل از انتخاب آن‌ها با پزشک مشورت نمایید.

ورزش‌های گردن برای درمان و پیشگیری از درد گردن

عضلات گردن شما نیازمند تمرین‌های تقویتی هستند.

چرخاندن آرام سر، حرکت مناسبی برای شروع کار است.

هر زمان که احساس درد کردید، این تمرین را انجام دهید.

سرتان را به سمت عقب برگردانید تا محدوده دید مشخص شود.

این عمل را چند بار انجام دهید، پس از انجام این حرکت، متوجه خواهید شد که دید محیطی بیشتری دارید.

جهت چرخش را، پس از هر ۴ یا ۵ حرکت تغییر دهید.

همیشه قبل از انجام حرکت، اطمینان حاصل کنید که گردن را به درستی و نرمی حرکت می‌دهید.

انجام حرکات دیگری مانند خم کردن سر به سمت عقب و سپس به سمت پایین (قفسه سینه)، و یا نزدیک کردن گوش‌ها به شانه ها‌ی راست و چپ ممکن است برای گردن مفید باشند.

البته، مراقب باشید که بدن در انجام حرکات دخالتی نداشته باشد.

کمپرس سرد

اسپاسم گردن را با کمپرس سرد آرام کنید.

دمای پایین به بی‌حس شدن درد و محدود کردن تولید لاکتیک اسید که یکی از تولیدات حاصل از سوخت و ساز ماهیچه‌ها است و سبب ایجاد درد می‌شود، کمک می‌کند.

به صورت زیر عمل کنید:

مقداری یخ را در یک دستمال قرار دهید.

کمپرس را روی محل گرفتگی گردن به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه نگه دارید.

در ۴۸ ساعت اول هر ۲ ساعت یک بار تکرار کنید.

بجای یخ می‌توانید از بسته‌ای از نخود یخ زده به همان صورت استفاده کنید.

توجه: یخ را بصورت مستقیم روی پوست قرار ندهید.

حرارت‌ درمانی برای درد گردن

برای افزایش گردش خون، کاهش درد عضلانی، اسپاسم و انعطاف پذیری و انجام حرکات بیشتر می‌توانید، از روش گرما درمانی استفاده کنید.

وجود یک پد و یا یک حوله گرم در محل آسیب دیده، برای ۲۰ دقیقه می‌تواند بسیار تاثیر گذار باشد.

البته به یاد داشته باشید، قبل از اعمال آن بر روی گردن، یک حوله را برای محافظت از پوست، روی محل قرار دهید.

برخی افراد، ممکن است از حوله و پد‌های سرد برای کاهش درد و التهابات حاد استفاده کنند.

گفتنی است که، این شیوه درمان برای گرفتگی عضلات، اصلا توصیه مناسبی نمی‌باشد.

حمام نمک اپسوم

نمک اپسوم، از سولفات منیزیم تشکیل شده است و یک ترکیب شیمیایی مناسب برای کاهش درد عضلات آسیب دیده است.

این نمک همچنین ممکن است، به بهبود عملکرد گردش خون و کاهش فشار و تنش‌ها کمک بسیاری کند.

برای حمام نمک اپسوم، در ابتدا حمام خود را با آبگرم پر کنید.

سپس دو فنجان نمک اپسوم را اضافه کنید و گردن خود را برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با این محلول ماساژ دهید.

این عمل را ۳ بار در هفته انجام دهید.

تزریق برای درمان گرفتگی گردن

اگر روش‌های درمانی فوق‌الذکر برای بهبود علائم کافی نبود آنگاه باید به مراکز مدیریت درد برای تزریق مراجعه نمود.

بیحسی‌های موضعی که اثر طولانی مدت دارند یا تزریق داروهای استروئیدی می‌تواند به بهبود علائم کمک کند.

تزریق ممکن است در مفاصل فاست کوچک روی گردن یا در فضای باریکی که شاخه‌های عصبی از ستون فقرات بیرون می‌آیند انجام شود.

این تزریقات معمولاً در بخش عکس‌بردای به وسیله اشعه ایکس انجام می‌شود بنابراین پزشکان می‌توانند محل دقیق تزریق را مشخص نمایند.

استفاده از گردن بند طبی برای درمان گرفتگی گردن

با استفاده از گردن‌بند طبی از حرکات گردن جلوگیری شده و عضلات گردن فرصت استراحت پیدا خواهند کرد.

کشش دستی گردن برای درمان گرفتگی گردن

استفاده از کشش آرام گردن می‌تواند گرفتگی عضلات گردن را آرام‌تر کند و فشار را از روی عصب‌های تحت فشار یا عروق خونی فشرده شده بر دارد.

عضلات گرفته باعث انقباض و فشردگی هر چیزی که اطرافشان باشد می‌شوند.

کشش دستی گردن به این دلیل انجام می‌شود که می‌تواند با ایجاد فاصله بیشتر و کاهش فشار به افزایش خونرسانی به عضلات گردن، تاندون‌ها و رباط‌های ناحیه دردناک کمک کند.

فشاردرمانی برای تسکین خشکی گردن

فشار دادن از امتیازاتی است که می‌تواند به کاهش درد و گرفتگی عضلات ناشی از قرار گرفتن در حالات بد، کمک کند.

لو ژِن (Luo Zhen) اصطلاحی است که به نقطه‌ای فشاری در دست اشاره دارد، که می‌تواند سبب کاهش درد شود.

نقطه‌ای که در دست شما نیاز به فشار دارد، نقطه‌ای است که در پشت دست و بین دو استخوان انگشت میانی و اشاره قرار گرفته است.

اگر درد گردن شما در سمت راست بدن می‌باشد، در این صورت به نقطه روی دست چپ باید فشار بیاورید، این فشار باید به صورت مدور و حلقه‌های کوچک اعمال بشود – بنابراین، یکی دیگر از راه حل‌های درمان گردن درد، ماساژ نقطه قسمت مقابل درد است.

ماساژ مدور و فشار کافی نقطه فشاری، می‌تواند به سلامت بخش آسیب دیده کمک کند.

هنگام اعمال فشار بر روی دست خود، سعی کنید، گردن خود را به آرامی از طرفی به طرف دیگر حرکت دهید.

انجام این عمل نه تن‌ها انعطاف شما را افزایش می‌دهد، بلکه سبب کاهش درد نیز می‌شود.

روش TEN یا تحریک عصب از راه پوست

تحریک الکتریکی عصب از راه پوست یک روش غیرتهاجمی و بدون نیاز به دارو برای کاهش درد است.

این یک روش ایده‌آل برای کاهش درد گردن است.

الکترودها و پدهای دستگاه تحریک الکتریکی عصب از راه پوست، در محلی نزدیک به درد وصل می‌شود.

تحریک الکتریکی عصب از راه پوست از پالس‌های تسکین دهنده استفاده می‌کند که از طریق پدها و پوست همراه با فیبرهای عصبی ارسال می‌شود.

این پالس‌ها مانع ارسال سیگنال‌های درد به مغز می‌شود.

تحریک الکتریکی عصب از راه پوست بدن را به تولید مواد شیمیای طبیعی برای تسکین درد مانند اندورفین و انسفالین ترغیب می‌کند.

اگر همچنان ترجیح می‌دهید که بر روی شکم بخوابید، سعی کنید از بالش هایی استفاده کنید که بیش از حد بزرگ نباشند.

بالش‌های بزرگ می‌توانند سبب شوند که گردن شما دورتر از بدن قرار بگیرد و درنهایت به عضلات گردن فشار بیاورند.

بالش شما نباید بزرگتر از فضای مورد نیاز سرتان باشد.

حتی بدون بالش ممکن است احساس بهتری کنید.

هماهنگی طبیعی سرو گردن را بدون بالش تصور کنید.

در هنگام خواب، حتما از هماهنگی سر و بدن با ستون فقرات اطمینان حاصل کنید.

درمان گرفتگی عضلات پا بعد از ورزش

یخ درمانی برای کاهش گرفتگی عضلات

از آنجایی که اغلب گرفتگی های عضلات ناشی از یک التهاب خفیف می باشد، در این حالت یک بسته یخ را درون یک حوله قرار داده و به مدت ۱۵ دقیقه روی منطقه آسیب دیده بگذارید.

از تماس مستقیم یخ با پوست جلوگیری کنید.

زیرا می تواند باعث سوختگی پوست شود.

توجه شود چنان چه تورمی وجود نداشت و عضله تنها به دلیل تحرک زیاد دچار گرفتگی و درد شده باشد، از یک کمپرس آب گرم به منظور افزایش جریان گردش خون استفاده کرده و آن را برای مدت ۱۵ دقیقه روی عضله قرار دهید.

درمان گرفتگی عضلات پا بعد از ورزش

پیاده روی به همراه حرکات کششی ساده

پس از انجام حرکات ورزشی، یک دفعه تمرین را قطع نکنید.

پیاده روی به همراه حرکات کششی سبک و ملایم، در کاهش گرفتگی عضلات و درد بسیار موثر است.

بنابراین به مدت ۱۰ دقیقه پس از اتمام ورزش، این کار را ادامه دهید.

همچنین توجه شود که قبل از شروع ورزش نیز، با استفاده از حرکات ساده مانند پیاده روی و نرمش، بدن را گرم کنید.

استفاده از غلتک فومی برای گرفتگی عضلات

غلتک فومی یکی از روش های موثر کاهش گرفتگی عضلات می باشد.

این غلتک ها در تراکم های مختلفی وجود دارند.

معمولا غلتک های فوم سیاه دارای تراکم بالا و برای ماساژ بافت های عمیق تر به کار می روند.

درحالی که غلتک های فوم سفید دارای تراکم کم و برای گرفتگی های سبک تر استفاده می شوند.

برای اینکار یک غلتک فومی متناسب با میزان دردی که در عضلات تجربه نموده اید، تهیه کرده و آن را زیر ناحیه آسیب دیده قرار داده و به آرامی برای مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه روی آن حرکت کنید.

با این حرکت، عضله درد آزاد می شود.

این روش را چندین بار در روز تکرار کنید.

ماساژ درمانی برای کاهش گرفتگی عضلات

ماساژ درمانی یا ماساژ ورزشی، روشی مناسب برای کاهش درد های عضلانی به شمار می رود و به ریلکس شدن و کاهش تنش عضلات کمک می‌کند.

اینکار، جریان خون و سرعت ترمیم عضله را افزایش می دهد.

هنگامی که گرفتگی عضله دارید، ماساژ کمی دردناک است، اما یک درمان بسیار مؤثر می باشد.

می توانید با استفاده از روغن و کرم های موضعی مانند کرم منیزیم، تاثیر این روش را افزایش دهید.

دوش آب گرم با نمک اپسوم

حمام آب گرم گرفتگی عضلات را از بین برده و گردش خون را افزایش می دهد.

برای تاثیر بیشتر آن می توان از نمک اپسوم استفاده نمود.

نمک اپسوم از سولفات منیزیم و مواد معدنی که برای آرامش عضلات مناسب است، تشکیل شده است.

برای اینکار دو فنجان نمک اپسوم را در آب وان حمام ریخته و نیم ساعت قسمت آسیب دیده را در آب بگذارید.

حتی می توان مقدار کمی از روغن رزماری، اسطوخدوس و نعنا را نیز به آب اضافه نمود.

توجه شود که این روش درمان برای افرادی که دچار مشکلات قلبی، فشار خون بالا یا دیابت هستند توصیه نمی شود.

استفاده از روغن معدنی منیزیم

یکی از داروهایی موثری که بعد از تمرینات ورزشی توصیه می شود، استفاده از روغن معدنی منیزیم است.

با انجام حرکات ورزشی، سطح هورمون استرس و کورتیزول افزایش یافته و این روغن، به خوبی توانایی کاهش و کنترل آن را دارد.

همچنین دارای اثرگذاری و توانایی جذب بالایی می باشد.

برای اینکار، مقدار مناسبی از این روغن را روی ناحیه آسیب دیده بزنید و اجازه دهید به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه روی پوست بماند.

سپس آن را بشویید.

علت گرفتگی عضلات پا

اغلب هیچ علت شناخته شده ای برای گرفتگی عضلات ساق پا وجود ندارد، اما به نظر می رسد که خستگی عضلانی و اختلال عملکرد عصب در بروز آن دخیل باشد.

تئوری های زیادی در مورد علت گرفتگی عضلات پا پیشنهاد شده است، یکی ازنظریه ها بیان می کند که نحوه ی خوابیدن ما (کشیدگی مچ پا و کوتاهی عضلات ساق پا باعث تحریک عضلات و مستعد شدن آن ها برای گرفتکی عضلات) تاثیر زیادی بر بروز گرفتگی عضلات دارد.

تئوری دیگر می گوید:

علت گرفتگی عضلات این است که امروزه مردم کمتر چمباتمه می زنند، چمباتمه وضعیتی است که باعث کش آمدن عضلات ساق پا می شود.

علت گرفتگی عضلات پا

ورزش:

فشار آوردن بر عضله و یا استفاده ی طولانی مدت از یک عضله ممکن است باعث ایجاد گرفتگی عضلات در طول مدت ورزش یا پس از ورزش شود.

گرفتگی ها اغلب در ورزشکاران دیده می شود، به خصوص در شروع فصل تمرینات، در صورت نداشتن آمادگی جسمانی مناسب بیشتر دیده می شود.

آسیب عصبی نیز ممکن است در گرفتگی پا نقش داشته باشد.

کم آبی بدن:

ورزشکارانی که در آب و هوای گرم ورزش های سنگین انجام می دهند، اغلب دچار گرفتگی عضلات می شوند.

این نظریه هنوز به اثبات نرسیده است.

در هر حال ورزشکارانی که در آب و هوای سرد تمرین می کنند نیز دچار گرفتگی عضلات می شوند.

سن:

افراد سالمند با احتمال بیشتری دچار گرفتگی عضلانی می شوند.

تحلیل عضلانی از اواسط دهه ی ۴۰ زندگی، آغاز می شود و اگر شخص فعالیت نداشته باشد، افزایش می یابد.

این فرآیند باعث افزایش احتمال ابتلا به گرفتگی عضلات می شود.

بین ۵۰ تا ۶۰ % بزرگسالان و ۷ % کودکان گرفتگی عضلانی را تجربه خواهند کرد که این احتمال با بالا رفتن سن، افزایش می یابد.

بارداری:

زنان باردار، به ویژه در مراحل انتهایی، با احتمال بالاتری برای ابتلا به گرفتگی عضلات پا روبرو هستند.

سندروم پای بی قرار (RLS):

گاهی اوقات با گرفتگی عضلات پا اشتباه گرفته می شود.

به طور کلی، درد از علائم اصلی RLS نیست، اگر چه بعضی افراد مبتلا به RLS از درد شاکی هستند.

علتهای دیگر

کف پای صاف

بیماری پارکینسون

مشکلات نورون حرکتی

هیپوکالمی: کاهش پتاسیم

خستگی عضلانی

سوء مصرف الکل

اسهال

گردش خون ضعیف در پا

عوارض جانبی دارو

برخی کمبودها از جمله کمبود منیزیم، کلسیم، و پتاسیم

گرفتگی عضلات پا در خواب

گرفتگی عضلات پا در شب، گرفتگی شبانه پا نامیده می‌شود و سبب اسپاسم غیر ارادی دردناک، درد یا انقباضات عضلات در پاها می‌شود.

در اغلب موارد، گرفتگی عضلات پا در شب شامل ماهیچه‌های ساق پا است اما عضلات در پاها یا ران شما نیز ممکن است دچار گرفتگی عضلات شود.

درد گرفتگی عضلات معمولا چند دقیقه طول می‌کشد.

در برخی از موارد تنها چند ثانیه، اما در برخی موارد تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشد.

شدت درد متفاوت است.

گرفتگی عضلات پا در خواب

عضله ممکن است تا ۲۴ ساعت پس از گرفتگی عضلات پا، دردناک باقی بماند.

گرفتگی عضلات پا معمولا زمانی که شما در حال استراحت باشید و اغلب در شب در رختخواب رخ می‌دهد که ممکن است شما را از خواب بیدار کند.

این گرفتگی های شبانه عضلات پا به اندازه ای دردناک هستند که می توانند شما را از خواب بیدار کنند و به طور معمول زمانی رخ می دهند که فعالیت چندانی در طول روز نداشته اید.

گرفتگی شبانه عضلات پا بیشتر در عضلات ساق پا رخ می دهند، اما می توانند در ناحیه پنجه پا و ران ها نیز شکل بگیرند.

گرفتگی عضلات کتف

ممکن است بر اثر نشستن زیاد در پشت میز کامپیوتر، رانندگی طولانی مدت، جابجا کردن جسم سنگین، بغل کردن بچه، ایستان طولانی مدت و … در ناحیه عضلات کتف و شانه دچار گرفتگی و درد شوید.

یکی از دردسترس ترین و ساده ترین کارها انجام حرکات ورزشی برای باز شدن ماهیچه ها در نتیجه درمان فوری درد و گرفتگی شانه و کتف است.

در اینجا با ۱۳ حرکت ساده آشنا می شویم که برای درمان گرفتگی کتف چپ یا راست گرفتگی عضلات پشت کتف و درمان درد و گرفتگی شانه و گردن مؤثر است.

گرفتگی عضلات کتف

حرکات مؤثر در درمان فوری گرفتگی شانه و کتف

قفل کردن دست ها در پشت کمر

دست راست خود را به بالا بیاورید و روی شانه راست خم کنید.

دست چپ را هم از پشت کمر از سمت چپ به سمت بالا بکشید تا به دست راست برسد.

این حرکت را یک دقیقه نگه دارید و بعد دست ها را عوض کنید.

یعنی ایندفعه دست راست در پایین کمر و دست چپ در روی شانه قرار بگیرد.

اگر دست راست و چپتان بهم نمی رسد از یک حوله برای رساندن دستانتان بهم دیگر کمک بگیرید و حوله را در پشت سر خود با دوست چپ و راست خود محکم بکشید.

چرخش بازو

با دیوار به صورت عمودی قرار بگیرید.

دستی که به سمت دیوار است را کاملاً بکشید.

طوری که سرانگشتانتان کمی دیوار را لمس کند.

حالا دست خود را از ناحیه شانه بچرخانید. و دایره های بزرگ بزنید.

۱۰ بار این چرخش را انجام دهید و بعد ۱۰ بار دیگر دست خود را از شانه برعکس بچرخانید.

این حرکت را برای دست دیگر خود هم انجام دهید.

حرکت چانه

کنار دیوار بایستید.

گردن، سر و شانه ها را صاف در یک راستا قرار دهید.

حالا به آرامی چانه خود را به جلو بکشید و به آرامی به سرجای اول برگردانید.

چانه باید کاملاً موازی کف زمین باشد و نباید به بالا و پایین خم شود.

این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.

این نرمش ساده برای افرادی که مدت طولانی در جلوی کامپیوتر قرار می گیرند و بر اثر آن دچار گرفتگی شانه و کتف می شوند بسیار مؤثر است.

حرکت شانه

صاف بشینید یا بایستید.

دستان خود را آزاد در کنار خود قرار دهید.

شانه خود را به سمت عقب بچرخانید. ۱۰ بار این چرخش را انجام دهید

بعد ۱۰ بار دیگر برعکس آن را انجام دهید. یعنی شانه را به سمت جلو بچرخانید.

حرکت T و Y

ابتدا کنار دیوار بایستید.

شانه هایتان با دیوار تماس دهید و کاملاً صاف بیاستید.

دستان خود در در دو طرف شانه ها کاملاً بکشید تا شکل T را درست کنید.

بعد بدون اینکه دستان وشانه هایتان را از دیوار جدا کنید، دستان خود را به آرامی به سمت بالا بکشید تا به شکل Y شود.

و در آخر دو دست خود را به سمت بالا سرتان بکشید تا بدنتان به شکل I شود.

توجه: در تمام مدت شانه هایتان صاف باشد و با دیوار تماس داشته باشد.

این حرکت را ۳ الی ۴ مرتبه تکرار کنید.

حرکت نوسانی ایستاده

در حالت وایساده بدن خود را صاف و راحت قرار دهید.

یک دست خود را تا جایی که شانه به سمت بالا حرکت نکرده، به بالا بکشید.

دست دیگر را از سمت پهلو، به پشت سر حرکت دهید.

به آرامی جای دستان را مانند شنا کردن تغییر دهید.

این حرکت را ۱ دقیقه انجام دهید.

کشش دستان به بالای سر

دستان و شانه خود را به دیوار بچسبانید.

مانند تصویر دست ها به سمت بالا و پایین در حالی که شانه و دو دستتان دیوار را لمس می کند، حرکت دهید.

این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

حرکت آرنج

دست خود را روی پهلو قرار دهید و با دست دیگر روی آرنج دستی که خم کردید، قرار دهید.

آن را به سمت خودتان بکشید و دوباره به حالت اول برگردید.

این حرکت را خیلی نرم برای هر دست ۱۰ بار تکرار کنید.

کشش دستان با جلو و پشت سر

دستان خود را به سمت جلو بکشید ۳ الی ۴ ثانیه آن را نگه دارید.

حالا به آرامی آن ها را به پشت سر از کنار پهلو بکشید و در پشت سرهم ۳ الی ۴ ثانیه نگه دارید.

این حرکت را ۴ الی ۵ بار تکرار کنید.

حرکت ترکیبی دست و پا

دستان خود را به بالا بکشید.

با پایین آمدن دستان یک پایتان به سمت بالا حرکت کند.

این حرکت را هم ۶ الی ۷ بار انجام دهید.

(طرفی که احساس درد می کنید. همان پا باید به سمت بالا حرکت کند.)

کشش دستان و گردن

دستان خود را به جلو بکشید.

گردن را به سمت دستان و داخل کاملاً خم کنید

بعد به آرامی دستان را تا جایی که می توانید در پشت سر باز کنید. و گردن را صاف کنید.

این حرکت را ۷ بار تکرار کنید.

کشش دست به سمت زانو

صاف بایستید و دستانتان در کنارتان قرار دهید.

دست راست را از پهلو به سمت زانوی راست بکشید.

دوباره صاف شوید.

و بعد دست چپ را از پهلو به سمت زانوی چپ بکشید.

این حرکت را به آرامی و ۷ بار تکرار کنید.

حرکت کشش دست ها بالای سر و پایین پا

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

دستان خود را کاملاً به بالای سر بکشید.

وقتی دستان به سمت پایین حرکت می کنند کمر نیز کم کم خم می شود.

تا وقتی در حالی که زانوها کاملاً صاف هستند.

در روی زمین دو دست بهم می رسند.

دوباره دستان به آرامی به سمت بالا حرکت می کنند و کمر کم کم همراه دست ها صاف می شود.

این حرکت را ۴ الی ۵ بار تکرار کنید.

برای درمان گرفتگی شانه و کتف خود، حداقل ۴ الی ۵ مورد از این حرکات ورزشی را انجام دهید تا درد شانه و کتفتان تسکین پیدا کند البته می توانید قبل از انجام این حرکات حدود ۳ تا ۴ دقیقه از کیسه آب گرم یا یک حوله گرم استفاده کنید و روی شانه خود قرار دهید.

تا عضلات شانه و گردن نرم تر شوند و خون در آنها بهتر جریان پیدا کنند.

کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود

علت عمده‌ اسپاسم یا گرفتگی عضلات، تغییرات الکترولیتی بدن نظیر کاهش کلسیم است.

کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود

به دلیل کمبود کلسیم وارد شده به بدن عضله‌ها انقباض و شل شده و در نتیجه فرد دچار اسپاسم می گردد.

درمان گرفتگی کمر در خانه

درمان گرفتگی عضلات کمر با ماساژ آرام و کشش محل های آسیب دیده :

ماساژ ملایمی را با استفاده از یک توپ ماساژی یا غلتک فومی، به محل های آسیب دیده تا زمانی که اسپاسم کاهش پیدا کند، انجام دهید.

هنگامی که اسپاسم عضلانی فروکش کرد، محل مورد نظر را کش دهید. .

درمان گرفتگی عضلات کمر با یخ/حرارت درمانی :

از یک بسته یخ روی منطقه برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در ۲۴ تا ۷۲ ساعت اول پس از اسپاسم عضلانی می تواند به کاهش درد و التهاب همراه با اسپاسم عضلانی حاد کمک کند.

پس از ۷۲ ساعت اول، از یک پک گرم مرطوب استفاده کنید و آن را روی منطقه آسیب دیده به مدت ۲۰ دقیقه قرار دهید.

این کار می تواند به کاهش درد ناشی از اسپاسم عضلات کمک کند و جریان خون را به منطقه افزایش دهد که باعث بهبودی می شود.

درمان گرفتگی کمر در خانه

تقویت و فعال کردن عضلات ضعیف کمر:

همانطور که در بالا ذکر شد اسپاسم ممکن است به دلیل ضعف در برخی از عضلات کمر رخ دهد ، شما نیاز به تقویت این عضلات با استفاده از تمرینات اصلاحی دارید.

برخی از عضلات ضعیف شامل رمبوید و عضلات میانی / پایین تراپزیوس هستند.

از پشتیبان کمر برای محدود کردن استرس بر روی کمرتان استفاده کنید:

هنگام استراحت در رختخواب، ممکن است متوجه شوید که راحت ترین موقعیت برای کمر شما، به وسیله بالش هایی در زیر زانوی و یک حوله ای یا بالش کوچک است که در زیر کمرتان است.

همچنین، در هنگام نشستن روی صندلی، از یک بالشتک پشت کمری برای حفظ موقعیت مناسبتری استفاده کنید.

اینکار به انحنای طبیعی کمر شما کمک کند و با حمایت های اضافی به منطقه، فشار را از پایین کمرتان می گیرد.

درمان گرفتگی عضلات کمر با حمام کردن با نمک اپسوم :

نمک اپسوم به طور طبیعی غنی از منیزیم است و حمام گرم اجازه می دهد تا منیزیم به پوست شما نفوذ کند.

حمام های نمکی اپسوم کمک می کند تا ماهیچه ها آرام شوند، بدن را سم زدایی می کند و حتی کمک می کند تا از کمبود منیزیم بدن جلوگیری شود.