خستگی: علت، دلایل و درمان خستگی مزمن و بی حالی روزانه / خستگی مفرط

خستگی: علت، دلایل خستگی و بی حالی روزانه / خستگی مفرط / درمان خستگی مزمن و زودرس در طب سنتی / درمان خستگی در بارداری / قرص ویتامین برای رفع خستگی

خستگی : در این مقاله از نایریکا به علت خستگی, خستگی مفرط, دلایل خستگی و بی حالی روزانه, درمان خستگی مزمن, درمان خستگی زودرس, درمان خستگی در بارداری, درمان خستگی مزمن طب سنتی, قرص ویتامین برای رفع خستگی, علت خستگی مفرط بدن می پردازیم.

با ما همراه باشید.

اگر در این مورد اطلاعات یا تجربه ای دارید در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.

خستگی, علت خستگی, خستگی مفرط, دلایل خستگی و بی حالی روزانه, درمان خستگی مزمن, درمان خستگی زودرس, درمان خستگی در بارداری, درمان خستگی مزمن طب سنتی, قرص ویتامین برای رفع خستگی, علت خستگی مفرط بدن

برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینکهای زیر استفاده کنید: 

• علت خستگی
• خستگی مفرط
• دلایل خستگی و بی حالی روزانه
• درمان خستگی مزمن
• درمان خستگی زودرس
• درمان خستگی در بارداری
• درمان خستگی مزمن طب سنتی
• قرص ویتامین برای رفع خستگی
• خستگی دائم

علت خستگی

فیبرومیالژیا:

فیبرومیالژیا یک سندرم مزمن درد است که با درد گسترش یافته, و با سفتی و خستگی همراه است.

شکایات شناختی, که به این بیماری معروف هستند, در ۹۰ درصد مبتلایان وجود دارد.

برای سالها فیبرومیالژیا یکی از شایع ترین بیماری های انگلی بوده است.

در اغلب موارد, هیچ گونه ناهنجاری در معاینه فیزیکی به غیر از نرمی در نواحی مشخص وجود ندارد.

علت خستگی

تصویربرداری مغزی مدرن بینش های جدیدی به مکانیسم های درگیر در دردهای عضلانی را ارائه کرده است.

تحقیقات اخیر حاکی از اختلال در تنظیم درد و ارتباط آن با تغییرات در فعالیت مغزی است.

خستگی نشانه جهانی فیبرومیالژیا است و اغلب اوقات هنگام خواب مشخص می شود.

یک جمله رایج:” مهم نیست چقدر خواب بودم, انگار یک کامیون از روی من رد شده`.

فعالیت های کوچک اغلب خستگی را تشدید می کنند.

کم خونی:

کم خونی یک بیماری پزشکی است که در آن تعداد گلبول های قرمز زیر حد معمول است.

بیماران مبتلا به کم خونی به طور معمول خسته هستند و نبودن انرژی را تجربه می کنند.

کم کاری تیرویید:

کم کاری تیروئید وضعیتی است که در آن غده تیروئید به اندازه کافی هورمون های تیرویید شناخته شده به نام t3 و t4 را تولید نمی کند.

خستگی، یکی از علائم اصلی کم کاری تیرویید است.

دیابت ملیتوس:

بسیاری از افراد مبتلا به دیابت احساس خستگی, و کسالت زیادی در روز دارند.

خستگی ممکن است ناشی از عدم تعادل سطح قند خون باشد.

افراد مبتلا به دیابت ممکن است خستگی مزمن را تجربه کنند که همیشه با سطح قند خون آن ها مرتبط نیست.

سایر اختلالات اندوکرین:

تیرویید و دیابت ملیتوس از جمله اختلالات اندوکرین که موجب خستگی می شوند.

بسیاری از اختلالات اندوکرین و اختلالات متابولیکی با خستگی مرتبط هستند.

مانند:

• هیپوگونادیسم
• هیپرپاراتیروئیدیسم با هیپرکلسمی مرتبط با آن،
• نارسایی آدرنالی (خستگی آدرنالی)
• پرکاری تیروئید آپانتیس
• کمبود هورمون رشد
• و مقاومت به لوکوکورتیکوئید.

عفونت های مزمن:

چندین عفونت مزمن ممکن است باعث خستگی شوند.

مانند؛ اندوکاردیت (عفونت دریچه های قلب), سل, هپاتیت, هپاتیت, بیماری های انگلی, عفونت hiv و سیتومگالوویروس.

اختلالات خود ایمنی:

در پاسخ به یک محرک ناشناخته, سیستم ایمنی ممکن است تولید آنتی بادی را آغاز کند که به بافت های خود بدن حمله می کند.

این امر، ممکن است منجر به یک پاسخ التهابی مزمن شود و مشخصه اغلب اختلالات خود ایمنی است.

نمونه هایی از بیماری های خود ایمنی, آرتریت روماتوئید, لوپوس اریتماتو سیستمیک (لوپوس, لوپوس), بیماری التهابی روده (ibd), بیماری دیابت قندی, پسوریازیس, غدد بیماری گریوز, بیماری هاشیموتو و میاستنی گراو می باشد.

خستگی جز اصلی اختلالات خود ایمنی است.

خستگی به عنوان ” عمیق ” و ” ناتوان کننده ” توصیف می شود و ” پیش گیری از آن با انجام ساده ترین کارهای روزمره اتفاق می افتد.

سرطان:

خستگی مزمن در افراد مبتلا به سرطان شایع است و اغلب می تواند اذیت کننده باشد.

این نوع از خستگی گاهی به خستگی مرتبط با سرطان یا خستگی ناشی از سرطان نامیده می شود.

اختلالات در خواب:

خواب آلودگی و خستگی، یک سان و به یک معنا نیستند.

خواب آلودگی به معنای ناتوانی در بیدار ماندن به طور کامل یا هوشیار ماندن در طول روز است، در حالی که خستگی به معنای فقدان انرژی ذهنی یا جسمی است که در فعالیت های روزمره دخالت می کند.

بیماری سیستم عصبی مرکزی:

برخی شرایط عصبی ممکن است با خستگی مرتبط باشد.

به عنوان مثال، خستگی اغلب یک نشانه بارز در بیماران مبتلا به سکته، تصلب چند گانه و بیماری پارکینسون است.

مهم است که به دنبال علائم و نشانه های بیماری سیستم عصبی مرکزی باشید.

اختلالات دستگاه گوارش:

بیماری های معده و روده ممکن است با خستگی مرتبط باشند.

مثال ها عبارتند از:زخم معده، اسهال، بیماری روده ملتهب (IBD)، سرطان و سندروم روده تحریک پذیر.

اما بیماران مبتلا به اختلالات گوارشی معمولاً شکایات دیگری نیز دارند، از قبیل درد شکمی، تهوع، استفراغ، یبوست یا اسهال.

بیماری عضلانی عصبی:

خستگی ممکن است در چندین اختلال عضلانی عصبی وجود داشته باشد، مانند اسکلروز جانبی آمیوتروپیک (ALS)، سندرم بعد از پولیو (PPS)، سندرم گویلاین- بار، نوروپاتی ایمنی، بیماری دندانی چارکوت_ماری دندانی، میاستنی گراویس (MG)، میوپاتی متابولیک، مایوپاتی میتوکندری، دیستروفی عضلانی، دیستروفی میوتونی.

اختلالات قلبی عروقی:

خستگی ممکن است نشانه بیماری اساسی مربوط به قلب باشد.

در نتیجه همانطور که بخش سلامت نمناک گفته است مهم است که به دنبال نشانه هایی چون درد سینه و تنگی نفس بگردید.

شایع ترین نشانه های بیماری قلبی در مردان و زنان درد یا ناراحتی قفسه سینه است.

با این حال، تنها نیمی از زنانی که دچار حملات قلبی شده اند، درد قفسه سینه داشته اند.

اضطراب و افسردگی:

اضطراب و افسردگی دلایل مشترک خستگی هستند.

خستگی معمولاً پایدار است اما ممکن است با شدت متفاوتی باشد.

تا سه چهارم بیمارانی که خستگی مزمن دارند، دچار اختلالات روحی یا اضطرابی می شوند.

به عبارت دیگر، خستگی مزمن ممکن است تنها شکل دیگری از اضطراب و یا افسردگی باشد.

اختلال کمردرد:

فردی که اختلال کمردرد دارد، با علائم “جسمی” متعددی درگیر است.

این نشانه ها اغلب موجب پریشانی و اختلال در زندگی روزمره می شوند.

با این حال، شکایات فرد را نمی توان با یک اختلال پزشکی اساسی توضیح داد.

بیمارانی که اختلالات کمردرد دارند، اغلب از درد یا خستگی شکایت دارند.

علائم آن اغلب از نوع معده و روده مانند تهوع، نفخ، و اسهال متفاوت است.

اختلال کمردرد معمولاً قبل از سی سالگی آغاز می شود و در زنان رایج تر از مردان است.

خستگی القاء شده توسط مواد مخدر:

خستگی معمولاً همراه با الکل و اعتیاد به مواد مخدر است.

همچنین توسط بسیاری از افراد پس از ترک مواد، تجربه می شود.

بسیاری از داروهای معمول با خستگی مزمن ارتباط دارند.

دارو:

خستگی یک عارضه جانبی معمولی بسیاری از داروهای متعارف است.

ممکن است در داروهای تجویزی و غیر تجویزی وجود داشته باشند.

بسیاری از داروهایی که برای درمان فشار خون بالا مورد استفاده قرار می گیرند، با خستگی مرتبط هستند.

داروهای کاهش کلسترول مانند استاتین ها نیز ممکن است باعث خستگی شوند.

آنتی هیستامین ها که معمولاً برای درمان آلرژی به کار می رود، باعث خستگی می شوند.

درمان با بنزودیازپین ها، ضد افسردگی و داروهای ضدروان پریشی نیز با خستگی مرتبط هستند.

خستگی مفرط

احساس خستگی و بی حالی مفرط می تواند به دلیل تلاش جسمانی بسیار شدید، بیماری یا اختلالات روحی باشد.

اما با این حال، زمانی که هیچ یکی از این موارد نباشد ممکن است عوامل دیگری بر نشاط و طراوت بدن تاثیر بگذارند که چندان مورد توجه نباشند.

احساس خستگی با دردهای جسمانی مختص خستگی می تواند مانع از انجام طبیعی فعالیت های روزمره شود.

گرچه بروز گاه گاه این حالت کاملا طبیعی است اما در صورتی که به طور مکرر و یا همراه با دیگر ناراحتی ها باشد باید جدی تلقی شود.

برای اینکه خستگی های مکرر برطرف شود لازم است نخست علل زمینه ساز آنها را شناخت.

خستگی مفرط

مصرف ناکافی آب

متخصصان تغذیه همیشه توصیه می کنند که کمبود آب بدن برای سلامتی بسیار مضر است.

در واقع، به نظر می رسد ۲% کمبود آب بدن موجب کاهش قابل توجه انرژی بدن می شود که به همین دلیل خستگی و ضعف بروز می کند.

کمبود آب حجم خون را کم و غلیظ می کند و عملکرد قلب را کاهش می دهد.

زمانی که خون به طور مطلوب پمپاژ نشود، اکسیژن و ریز مغذی ها در فاصله طولانی تری به سلول های بدن می رسند و از همین رو ضعف جسمی و روحی بروز می کند.

اختلالات تیروئیدی

اگر هر روز از احساس خستگی رنج می برید بهتر است با پزشک مشورت نمایید تا عملکرد غده تیروئید بررسی شود.

این غده که در گلو قرار دارد مسئول تنظیم متابولیسم و ترشح بعضی هورمون های مهم برای اعمال بدن است.

زمانی که غده تیروئید دچار مشکل یا تغییری می شود مجموعه ای از علائم بروز می کند که اگر تشخیص داده نشود می تواند بر کیفیت زندگی تاثیر بگذارد.

سبک زندگی بی تحرک

بعضی افراد تصور می کنند انجام فعالیت های روزانه علت خستگی است در حالی که خلاف آن صدق می کند.

به کمک تمرینات ورزشی نیروی بدن تنظیم می شود و عملکرد ماهیچه ها و سیستم قلبی عروقی بهبود می یابد.

در این صورت اکسیژن و ریز مغذی ها راحت تر به بافت های بدن می رسد.

کم خونی

کم خونی بیماری است که به خاطر کمبود هموگلوبین خون ایجاد می شود.

هموگلوبین ترکیبی سرشار از آهن است که عملکرد آن انتقال اکسیژن از ریه ها به دیگر اندام های بدن است.

اگر بدن به اندازه کافی اکسیژن دریافت نکند، ماهیچه ها و سلول ها دچار ضعف می شوند و خستگی مزمن بروز می کند.

عفونت های ادراری

این بیماری در خانم ها نسبتا رایج است و معمولا با علائمی مانند تب، سوزش و احساس مکرر به دفع ادرار همراه است.

البته زمانی که کنترل نشود باکتری ها تکثیر می یابند و واکنش ایمنی بدن را ضعیف می کنند که در نتیجه با احساس خستگی همراه خواهد بود.

فست فودها

غذاهای آماده سرشار از قند، هیدرات های کربن و چربی های اشباع است که به بدن آسیب می رساند.

افزایش قند خون موجب افت انرژی می شود که معمولا با استراحت بهبود می یابد.

حفظ میزان قند خون در سطح ثابت بسیار اهمیت دارد زیرا مانع از بروز احساس خستگی و همچنین ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع ۲ می شود.

آپنه خواب

آپنه خواب اختلالی است که با وقفه های گاه گاه تنفس در زمان خواب همراه است.

هر بار که آپنه ایجاد می شود، ریتم خواب تغییر می کند و احتمال زیادی برای بروز علائمی مانند خستگی و تحریک پذیری وجود دارد.

در نهایت باید توجه داشت که اگر هیچ یک از علل ذکر شده علت خستگی نباشد و پس از شش ماه بهبود قابل توجهی احساس نشود به احتمال زیاد خستگی مزمن علت آن است.

در این صورت باید به متخصص مراجعه کرد تا با انجام آزمایشات خاص و درمان های مناسب مشکل بهبود یابد.

دلایل خستگی و بی حالی روزانه

بدن شما دچار کم آبی است

اگر خیلی احساس سستی و بی حالی می‌کنید ممکن است به دلیل کم آبی بدن باشد! وقتی دچار کم‌آبی می‌شوید، بدن به صورت خودکار چرخش خون را کند می‌کند تا از خود محافظت کند.

این کار باعث می‌شود عضله‌ها از اکسیژن کافی محروم شوند و همین موضوع دلیل بی‌حالی خیلی از مواقع ما می‌شود.

راه حل: یک بطری یا لیوان آب در کنار خود بگذارید تا هر از چند گاهی یک جرعه از آن را بنوشید.

نوشیدن ۸ لیوان آب در روز برای همه مفید نیست اما نباید هم آب خوردن را فراموش کرد.

دلایل خستگی و بی حالی روزانه

اتاق شما به اندازه کافی تاریک نیست

هنگام خواب چراغ خواب خود را روشن می‌گذارید؟ بهتر است این کار را نکنید! خوابیدن در تاریکی مطلق برای رسیدن به بهترین کیفیت خواب در شب، بسیار حیاتی است.

این‌که شما در تاریکی مطلق بخوابید به مغزتان کمک می‌کند تا کاملا استراحت کند.

راه حل: مطمئن شوید که اتاق آنقدر تاریک باشد که چشم هیچ چیز را نبیند.

قبل از خواب حتما پرده‌ها را بکشید تا پنجره را به خوبی بپوشانند و هیچ نوری از پنجره داخل اتاق نشود.

بدن شما در حالت فیزیکی مناسبی نیست

بر اساس گفته پزشکان هنگامی که بدن شما در حالت بدی قرار می‌گیرد عضلات و رباط‌های بدن مجبور می‌شوند که دو برابر بیشتر کار کنند و این موضوع باعث خستگی مفرط ما می‌شود.

راه حل: شانه‌های خود را عقب ببرید تا پشت شما کاملا صاف شود.

پاها را از روی یکدیگر بردارید و شکم خود را تو ببرید تا پشتیبان خوبی برای عضلات کمرتان باشد.

حالا نگاهی به وضعیت بدن خودتان بیندازید.

این وضعیت را مدام تمرین کنید و هوشیار باشید.

تا متوجه شدید بدنتان از این وضعیت خارج شده، آن را اصلاح کنید.

با این کار نه‌تنها احساس سنگینی پلک‌ها از بین می‌روند بلکه عضلات پشت‌تان هم تقویت می‌شود.

صبحانه نخوردن

مواد غذایی نقش مهمی در سلامت عمومی بدن دارند و به کمک ریز مغذی ها بدن می تواند در تمام طول روز فعالیت خود را حفظ کند.

هنگام خواب، بدن بخشی از ترکیبات شام را برای پمپاژ خون و انتقال اکسیژن استفاده می کند.

صبح روز بعد، نخستین اقدامی که باید انجام شود تامین ریز مغذی های مورد نیاز به کمک صرف صبحانه است.

صبحانه نخوردن عامل مهم خستگی جسمی و روحی است حتی اگر دیگر وعده های غذایی کامل صرف شود.

بیش از حد قهوه می‌نوشید

البته که قهوه همیشه تنها چیزی است که خواب شما را می‌پراند و صبح‌ها بیدارتان می‌کند.

اما مشخص شده است که خوردن چند فنجان قهوه مثل یک بومرنگ خواب را حتی همراه با خستگی بیشتر، به شما برمی‌گرداند.

راه حل: میزان قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌داری که در طول روز می‌نوشید را محدود کنید.

اگر به یک خوراکی برای بیدار شدن و برگشتن انرژی احتیاج دارید، به سراغ خوراکی‌های انرژی‌دار مثل بادام زمینی یا کشمش بروید تا انرژی مورد نیاز شما را تامین کنند.

رژیم غذایی نامناسب دارید

نگاهی به غذایی که می‌خورید بیندازید؛ حتما آن‌ها هم انرژی زیادی در خود ندارند.

غذاهایی که به عنوان وعده انتخاب می‌کنید باید بتوانند انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین کنند.

در غیر این صورت شما دچار ضعف می‌شوید و حالی برای بلند شدن و حرکت کردن و کار کردن نخواهید داشت.

راه حل: سالم غذا بخورید و در انتخاب مواد غذایی و حجم غذا تعادل را برقرار کنید تا میزان قند خون شما کنترل شود و ذهن‌تان فعال بماند.

مطمئن شوید که هر وعده غذایی شما دارای پروتئین و کربوهیدرات باشد تا انرژی شما در تمام روز حفظ شود.

قطع تنفس در خواب یا آپنه خواب Sleep Apnea

بعضی افراد با این که شبانه ۸ ساعت یا بیشتر هم می خوابند،باز هم در طول روز خسته اند.

Sleep Apnea در واقع قطع موقتی تنفس در خواب است که مدت چندین ثانیه طول می کشد.

هر بار که شما دچار این حالت می شوید برای لحظاتی از خواب بیدار می شوید و ممکن است خود شما هم از این بیدار شدن های کوتاه اطلاعی نداشته باشید.

کم خونی

آنمی یا کم خونی یکی از دلایل خستگی در خانم هاست و زمانی اتفاق می افتد که اکسیژن کافی توسط گلبول های قرمز در اختیار سلول های بدن قرار نمی گیرد.

آنمی با یک تست خون ساده قابل تشخیص است.

افسردگی

افسردگی علاوه بر اینکه بر روی روان اثرات سوء می گذارد،بلکه باعث اختلالات فیزیکی مانند خستگی، سردرد و بی میلی جنسی می شود.

اگر به مدت ۲ هفته یا بیشتر به این علایم دچار شدید،احتمالا به افسردگی دچار شده اید.

افسردگی به خوبی به روان درمانی و دارو پاسخ میدهد.

برای درمان حتما به پزشک مراجعه کنید.

کم کاری تیروئید Hypothyroidism

تیروئیدیکی از غدد درون ریز بدن است که در گردن و جلوی حنجره واقع شده است.

این غده متابولیسم و سوخت و ساز بدن را کنترل می کند.

هنگامی که فعالیت این غده کم می شود شما دچار خستگی و کسالت می شوید.

دیابت

در افراد دیابتی گلوکز در خون باقی می ماند و توسط سلول ها استفاده نمی شود و به انرژی تبدیل نمی شود.

در نتیجه بدن به کمبود انرژی و خستگی دچار می شود.

یماری های قلبی

بیماری های قلبی خصوصا در سنین بالا باعث ایجاد خستگی حتی در حین انجام کارهای ساده روزانه می شوند.

حساسیت های غذایی

بسیاری از پزشکان بر این عقیده اند که آلرژی به بعضی مواد غذایی می تواند باعث خواب آلودگی و خستگی شود.

چنانچه پس از خوردن بعضی مواد غذایی خاص دچار کسالت میشوید،احتمال حساسیت به آن ماده غذایی را در نظر بگیرید.

عفونت پنهان مجرای ادرار

معمولا عفونت مجرای ادرار با علائمی چون سوزش ادرار و احساس ادرار فراوان داشتن شناخته می شود.

اما این عفونت بعضی وقت ها هیچ علامتی غیر از خستگی ندارد.

سلامت نیوز: ۱۲ علت خستگی مفرط و راه های غلبه بر آن ها

درمان خستگی مزمن

برای درمان خستگی مزمن مشورت با پزشک و انجام دادن بعضی تمرینات بدنی خاص و تغییراتی در سبک زندگی باعث بهبودی می شود.

درمان خستگی مزمن

دلایل خستگی مزمن

اگرچه طیف وسیعی از علل مختلف و نادر برای این بیماری ذکر شده‌ که بسیاری از آنها موضوع بحث ما نیستند مثل بیماری‌های بافت همبند و سیستم ایمنی یا روماتیسم، سرطان‌ها و … اما در اکثر موارد، خستگی مزمن به‌دلیل عوامل دیگری از جمله موارد زیر است:

بیماری‌های روحی و به‌ویژه افسردگی در موارد خفیف آن که برای بیمار قابل تشخیص نیست.

• یبوست
• کمبود ریز‌مغذی‌ها در رژیم غذایی مانند کلسیم، ویتامین‌ها و…
• نامنظمی‌های خواب
• کمبود فعالیت بدن
• غلظت خون از جمله بالا بودن چربی خون و …
• عفونت‌های مزمن مثل سینوزیت، عفونت‌های رحمی و…
• مصرف غذاهای نامناسب عمدتاً غذاهایی با طبع سرد یا دارای رطوبت زیاد
• افزایش میزان بلغم در بدن
• کم‌خونی

مسمومیت‌های مزمن و به‌ویژه مسمومیت با سرب که این روزها بسیار شایع است.

درمان خستگی زودرس

ترکیب پودر سنجد و شیر می‌تواند از بروز بیماری‌هایی مثل پوکی استخوان جلوگیری کند و به طور کلی قوای استخوانی را بهبود بخشد؛ همچنین از بروز خستگی‌های زودهنگام پیشگیری می‌کند زیرا اغلب خستگی‌های زودهنگام به دلیل کمبود منیزیم و کلسیم ایجاد می‌شود که با مصرف این ترکیب، خستگی رفع می‌شود و شادابی و انرژی به بدن بازمی‌گردد.

درمان خستگی زودرس

درمان خستگی در بارداری

آروماتراپی برای خستگی دوران بارداری:

از حمام آرامش بخش با حداکثر سه قطره از اسانس های آروماتراپی مانند اسطوخدوس، گریپ فروت یا ترنج روغن اسطوخدوس لذت ببرید.

روغن اسطوخدوس در بارداری ایمن است و می توانید از یک تا سه قطره در هر بار استفاده کنید، اما نه هر شب.

ماساژ آروماتراپی یک گزینه آرامش بخش است.

درمان خستگی در بارداری

شما می توانید نزد یکی از متخصصان واجد شرایط بروید یا از همسر خود بخواهید قبل از خواب کمی ماساژتان بدهند که ممکن است به شما کمک کند تا بهتر بخوابید.

یک قطره روغن اسانسی را با یک قاشق چای خوری روغن پایه مانند روغن زیتون را مخلوط کنید و برای ماساژ مناسب است.

طب سوزنی برای خستگی دوران بارداری:

طب سوزنی باعث آزاد شدن مواد شیمیایی حس خوب داشتن (اندورفین) در مغز می شود.

این ممکن است به درمان خستگی بیش از حد کمک کند.

درمان خستگی دوران بارداری با تغذیه

میوه:

چیزی که می خورید می تواند سطح انرژی شما را تحت تأثیر قرار دهد، بنابراین مطمئن شوید به میزان کافی از این مدار را دریافت می کنید.

غذاهای غنی از آهن :

مانند سبزیجات سبز برگ، گوشت قرمز، تخم مرغ، ساردین و لوبیا را نیز مصرف کنید.

مواد غذایی غنی از فیبر :

مانند غلات سبوس دار، نان قهوه ای و برنج قهوه ای (که همچنین برای مبارزه با یبوست مفی هستند) مناسب است.

ویتامین C :

که به جذب آهن کمک می کند .

آب :

خوردن غذاها و نوشیدنی های شیرین و کافئینی هنگامی که شما احساس خستگی می کنید، یک انتخاب وسوسه انگیز است، اما مصرف بیش از حد قند سبب ایجاد کرختی و خستگی می شود که باعث می شود شما بدتر احساس خستگی کنید و تانین موجود در چای و قهوه از جذب آهن بدن شما جلوگیری می کند – که خودش موجب خستگی می شود.

میزان زیاد کافئین (به مقدار ۲۰۰ میلی گرم در روز) توصیه نمی شود، زیرا این می تواند رشد کودک شما را تحت تاثیر قرار دهد.

درمان های طبیعی برای خستگی دوران بارداری :

به نظر می رسد واضح باشد، اما تا جای ممکن استراحت کنید، تمام کمک هایی که به شما ارائه می شود را قبول کنید و به دنبال مراقبت از سلامت عمومی خود باشید.

سعی کنید از بالش بارداری و وضعیت های مختلف خواب استفاده کنید – انواع مختلفی برای زنان در مراحل مختلف بارداری وجود دارد.

قبل از اینکه حتی بخواهید به خواب بروید، زمان زیادی را صرف آرامش خود کنید تا برای شما جواب دهد – به عنوان مثال، کلاسهای آرامش بخش ممکن است تکنیک های تنفسی را آموزش دهند.

شما احتمالا چنین احساسی نخواهید داشت، اما ورزش منظم و آرام می تواند خستگی را کاهش دهد – ما درباره ماراتن صحبت نمی کنیم، اما شما می توانید چیزی مانند یوگا، شنا و پیاده روی را در بارداری انجام دهید.

اگر بی خوابی شما را نگران کرده، به دنبال حمایت از عزیزان و متخصصان پزشکی خود باشید.

درمان خستگی مزمن طب سنتی

در صورت وجود یبوست، آن را درمان کنید.

به طور منظم جوشانده گل گاوزبان، سنبل طیب و عناب مصرف کنید.

برای رفع مشکلات خواب، شبها یک دستمال پارچه ای را با گلاب آغشته کرده در کنار بالش خود قرار دهید.

خوردن نصف استکان گلاب، نیم ساعت قبل از خواب، برای بیمارانی که مشکل پیچیده تری دارند بسیار مناسب است.

درمان خستگی مزمن طب سنتی

راه ساده دیگر، نوشیدن یک استکان از مخلوط عرق طارونه و  بهارنارنج، نیم ساعت قبل از خواب می باشد.

عرق هایی مثل اسطوخدوس و سنبل طیب نیز می توانند گزینه های مناسبی باشند.

اگر علایم غلظت خون وجود دارد، حتما نسبت به حجامت توسط متخصص طب سنتی با تجربه اقدام کنید.

مقدار مصرف غذاهایی که طبع گرم دارند را افزایش دهید.

به همه بیمارانی که از خستگی و کوفتگی بدن رنج می برند، توصیه می کنیم که روزی یک قاشق مربّاخوری پودر جوانه گندم(یا ۴ تا ۵ قاشق جوانه گندم تازه) را به هر نحوی که مایل هستند مصرف کنند.

مصرف روزی دو سه لیوان شربت آب خنک و عسل که به آن مقداری آب لیمو ترش تازه نیز اضافه شده باشد، اثر درمانی فوق العاده ای خواهد داشت.

یک روش بسیار موثّر در درمان کم خونی آن است که یک قسمت عسل را با پنج تا هفت قسمت آب و چند قطعه دارچین نکوبیده، آرام بجوشانیم تا آب آن نصف شود و روزی دو سه لیوان مصرف کنیم.

گاهی مواقع با عوض کردن تشک خوابی که از پنبه یا مواد مصنوعی است و استفاده از تشک پشمی، به راحتی می توان خستگی را در بیماری که ناشی از مصرف غذاهای با مزاج سرد است رفع کرد.

قرص ویتامین برای رفع خستگی

جیلان بارکیومب متخصص تغذیه با اشاره به یکی از علائم کمبود ویتامین دی گفت:

یکی از علائمی که اغلب افراد آن را نادیده می‌گیرند خستگی است که می‌تواند مربوط به کمبود ویتامین D در بدن باشد، زیرا پایین بودن سطح ویتامین D می‌تواند بر روی میزان انرژی تاثیر منفی گذاشته و فرد در بیشتر ساعات روز با وجود فعالیت کم احساس خستگی می کند.

قرص ویتامین برای رفع خستگی

در یک مطالعه دیگر نیز به تازگی نشان داده شده که استفاده از مکمل ویتامین D به طور قابل توجهی در کاهش خستگی افراد تاثیرگذار است در این مطالعه به یک گروه دارونما و به گروه دیگر مکمل ویتامین دی داده شد که در نتایج تحقیقات محققان مشاهده کردند با مصرف مکمل ویتامین دی افراد کمتر احساس خستگی می‌کردند و انرژی بیشتری برای فعالیت‌های روزانه خود داشتند.

چرا دائم احساس خستگی می‌ کنید؟

به نظر می‌رسد که بیشتر ما به طور منظم با خستگی‌های روزانه مواجه هستیم. در حقیقت بسیاری از مردم تصور می‌کنند که خستگی تمام وقت فقط بخشی از زندگی پرمشغله قرن ۲۱ است.

گاهی اوقات دلیل این خستگی کاملا واضح است. شاید شما ساعت‌های طولانی را در دفتر کارتان گذرانده اید. با این حال همیشه هم دلیل خستگی واضح نیست.

ما در این مقاله قصد داریم در مورد خستگی تمام وقت صحبت کنیم اگر “خستگی تمام وقت” یکی از دغدغه‌های شماست، با ما همراه باشید.

ما قصد داریم در این مقاله برخی از شایعترین علل خستگی را به شما معرفی کرده و راه‌های افزایش انرژی را برایتان مطرح کنیم.

خستگی, علت خستگی, خستگی مفرط, دلایل خستگی و بی حالی روزانه, درمان خستگی مزمن, درمان خستگی زودرس, درمان خستگی در بارداری, درمان خستگی مزمن طب سنتی, قرص ویتامین برای رفع خستگی, علت خستگی مفرط بدن

چرا شما همیشه خسته هستید؟

خستگی دائم میتواند دلایل مختلفی داشته باشد؛ موارد زیر را بررسی کنید و به دنبال یک یا چند نشانه مرتبط با خودتان باشید:

کمبود خواب

همه ما می‌دانیم که کمبود خواب موجب خستگی می‌شود، اما آیا می‌دانستید که بسیاری از مردم حتی نمی‌دانند که کمبود خواب دارند و هرشب به میزان کافی نمی‌خوابند؟

به طور متوسط بزرگسالان بین ۱۸ تا ۶۰ ساله اگر بخواهند از سلامت مطلوبی برخوردار باشند باید هرشب حداقل ۷ ساعت بخوابند. متاسفانه از هر سه نفر، فقط یک نفر به این اصل پایبند بوده و به اندازه کافی می‌خوابد.

کمبود خواب نه تنها باعث خستگی شما می‌شود، بلکه شما را در معرض خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها، از جمله دیابت قرار می‌دهد.

رژیم غذایی ناسالم

رژیم غذایی یکی از عوامل موثر در بروز خستگی در انسان است. یک رژیم غذایی ناسالم که شامل مواد مغذی نیست، تا حد زیادی باعث خستگی شما می‌شود.

بدن شما برای تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی که باعث تنظیم خواب می‌شوند، به انواع مختلفی ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد؛ بنابراین حتما میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی روزانه تان قرار دهید. مواد قندی مانند شکلات و آب نبات انرژی کمتری دارند، اما برای زمانی که قند شما افت می‌کند، مفید هستند، چرا که افت قند موجب خستگی شما خواهد شد.

بهترین زمان برای خوردن غذا و تنقلات سالم در فواصل منظم در طول روز است، چرا که سطح انرژی پایدار بدن را افزایش می‌دهد.

بهتر است مقدار کافئین مصرفی خود را تا حد ممکن کاهش دهید، چرا که الگو‌های طبیعی خواب را مختل می‌کنند. قبل از رفتن به رختخواب از نوشیدن چای و قهوه و سایر مواد کافئین دار خودداری کنید.

مصرف آب کم، یکی دیگر از علل بروز خستگی‌های مداوم است. حدود ۷۵ درصد از بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد، از این رو کم آبی بدن می‌تواند خیلی زود انسان را خسته کند.

نشستن زیاد و بی تحرکی

ممکن است فکر کنید که تحرک نداشتن انرژی شما را حفظ می‌کند، اما این یک تصور اشتباه است، جنبش و حرکت یک راه عالی برای جلوگیری از خستگی است.

منظور ما از تحرک ساعت‌ها کار بی وقفه نیست. تحقیقات نشان می‌دهد که فقط یک تمرین ۲۰ دقیقه‌ای اثر تقویت کنندگی انرژی بالایی دارد. مطالعات حاکی از آن است که افرادی که بیشتر وقت خود را در روز صرف نشستن و بی تحرکی می‌کنند در شب خواب کمتری دارند.

ورزش منظم کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و مدت زمان خواب عمیق را افزایش می‌دهد. هدف حداقل ۱۵۰ دقیقه خواب در هفته است. در حالت ایده آل شما باید هر روز ورزش کنید. ورزش نکردن می‌تواند در آخرشب بدن را تحریک کرده و موجب شود سخت‌تر بخوابید.

زندگی پر استرس

همه ما زمانی در برابر شرایط استرس زای زندگی قرار می‌گیریم. شما ممکن است گاهی تحت فشار زیاد کاری قرار بگیرید، مسائل خانوادگی اتفاق افتد و یا نگران شرایط مادی شوید. استرس می‌تواند الگو‌های خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد و موجب مختل شدن خواب شما شود.

بیش‌تر از ۴۰ درصد از بزرگسالان گزارش داده اند که در طول دوره پر استرس و پرتنش زندگی شان کم خوابی را تجربه کرده اند. استرس موجب ترشح آدرنالین در بدن می‌شود و این فرآیند باعث بروز مشکلات کم خوابی و اختلال خواب می‌شود.

سندرم خستگی مزمن (CFS)

CFS همچنین به انسفالومیلیت (ME) نیزشناخته شده است، این بیماری حالتی است که شما احساس خستگی زیاد می‌کنید و این خستگی مانع فعالیت‌های معمول روزمره شما می‌شود. برای این بیماری علائم دیگری مانند درد مفاصل، درد عضلات و مشکلات دستگاه گوارش نیز وجود دارد، اما احساس خستگی شدید شاخص‌ترین نشانه این بیماری است.

چگونه احساس خستگی را متوقف کنیم و انرژی بگیریم؟

در این قسمت به ۵ روش اثبات شده برای مقابله با خستگی شما می‌پردازیم این روش‌ها به شما کمک خواهد کرد که بهتر بخوابید و با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید.

مقابله با استرس

همه افراد در زندگی خود با استرس سر و کار دارند، اما این که نسبت به این استرس چه واکنشی نشان دهید موضوع بسیار مهمی است. اگر متوجه شدید که به طور مداوم استرس دارید، زمان آن رسیده که تلاش خود را برای انجام کاری در این باره انجام دهید. راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید این کار را انجام دهید، اما اگر استرس و تنش شما ثابت باشد، عادت‌های تنش زای شما نیز باید ثابت باشد.

یک گیاه بخرید: محققان دریافته اند که بودن در اطراف گیاهان می‌تواند باعث آرامش شما شود. یک مطالعه در دانشگاه ایالتی واشنگتن نشان داد که گروهی از مردم که وارد یک اتاق پر از گیاهان شده بودند، افت چهار واحدی در فشار خون خود داشتند. به طور کلی بودن در طبیعت اثر آرامش بخش بر روی مغز ما دارد؛ بنابراین حتی یک استراحت برای نشستن در پارک و یا کنار یک درخت می‌تواند سطوح استرس شما را کاهش دهد.

بخندید: بعد از یک خنده از ته دل احساس بهتری خواهید داشت خنده، پاسخ استرس بدن شما را فعال می‌کند، سپس به سرعت آن را سرد می‌کند و باعث می‌شود احساس آرامش کنید. وقت خود را صرف تماشای کلیپ‌های ویدئویی خنده دار و کمدی‌های مورد علاقه خود کنید و یا به دوستی که همیشه شما را می‌خنداند و به شما انرژی می‌دهد زنگ بزنید. قطعا خنده بهترین درمان است.

غذا‌های سالم‌تر بخورید

غذا‌هایی که ما می‌خوریم (و نمی‌خوریم) تاثیر زیادی بر سلامت ما دارند. وقتی نوبت به الگو‌های خواب ما می‌رسد، غذا بر ریتم شبانه روزی ما، چرخه ۲۴ ساعته که بدن ما هر روز دنبال می‌کند، تاثیر می‌گذارد. پس مهم است که ببینیم چه چیزی درون بدن ما قرار دارد.

شما می‌توانید به راحتی با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی خود بهتر بخوابید:

بادام زمینی بخورید: اگر به سختی می‌خوابید و یا در خوابیدنتان اختلالی وجود دارد، بادام زمینی یا کره بادام زمینی طبیعی بخورید. بادام زمینی یک منبع غنی نیاسین است که به افزایش انتشار سروتونین (که ما را خواب آلود می‌کند) کمک می‌کند.

شکلات تلخ را امتحان کنید: شکلات تلخ به آرام کردن بدن و ذهن شما کمک می‌کند. دقت کنید که به شکلات تلخ پایبند باشید، چون شکلات شیری حاوی تیروزین است که به دوپامین تبدیل می‌شود و به عنوان یک محرک عمل می‌کند.

کمی آفتاب بگیرید

تنها ۱۵ دقیقه ماندن در زیر آفتاب میزان ویتامین دی بدن شما را افزایش می‌دهد که همراه با ویتامین B مسئول مبارزه با خستگی است. یک نشانه مشترک از کمبود ویتامین D احساس خستگی و استرس است. بیرون بروید، در زیر نور خورشید از لحظات‌تان لذت ببرید!

چرت زدن در طول روز را فراموش نکنید

چرت زدن مزایای متعددی از جمله ارتقای آگاهی، یادگیری، حافظه و عملکرد دارد. فقط دقت کنید که ما از چرت حرف می‌زنیم یعنی یک خواب کوتاه! زمان چرت خود را طوری تنظیم کنید که بیش از ۲۰ دقیقه طول نکشد.

استفاده از تلفن همراه قبل از خواب ممنوع!

به گفته Ofcom، حدود نیمی از مردم تلفن‌های خود را به عنوان ساعت زنگ دار استفاده می‌کنند. متخصصان نگران هستند که استفاده از تلفن‌ها و دیگر وسایل الکترونیکی پیش از خوابیدن باعث بروز مشکلاتی در خواب ما شود. تحقیقات نشان داده اند که نور ساطع شده از وسایل الکترونیکی و گوشی‌های هوشمند به طور جدی الگو‌های خواب ما را مختل می‌کنند.

بهتر است قبل از اینکه به خواب بروید، یک کتاب بخوانید یا فقط به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

جمع بندی

اگر شما پی برده اید که استرس بر کیفیت زندگی تان تاثیر می‌گذارد، قطعا زمان تجدید نظر در مورد عادت‌های شما فرا رسیده است.

از نحوه واکنش به مسائل استرس زا آگاه باشید و عادت‌هایی را ایجاد کنید که چشم انداز‌های منفی شما را تغییر دهند و فشار فیزیکی را در بدن شما تغییر دهند.

ورزش کردن و خوردن غذا‌های سالم انرژی بیشتری ایجاد می‌کند و مکانیسم‌های استرس شما را افزایش می‌دهد. تصمیم بگیرید که امروز تغییراتی را به وجود بیاورید و بهترین خدماتی را که می‌توانید برای بهبود تندرستی خود انجام دهید و احساس خستگی تمام وقت را متوقف کنید، به خودتان بدهید.