خواب آلودگی: علت، رفع و درمان خواب آلودگی دائمی و ناگهانی هنگام مطالعه و صبح

بیماری های شایع , مغز و اعصاب ۳۱ فروردین ۱۴۰۰ یک دیدگاه

خواب آلودگی: علت خواب آلودگی دائمی و ناگهانی / رفع و درمان خواب زیاد با داروهای گیاهی، قرص و دمنوش / رفع خواب آلودگی صبح یا هنگام مطالعه

خواب آلودگی : در این مقاله از بخش نشانه های بیماری و مشکلات رایج در وبسایت نایریکا به علت خواب آلودگی دائمی, علت خواب آلودگی ناگهانی, رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد, دمنوش رفع خواب آلودگی, رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه, قرص رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد با داروهای گیاهی, رفع خواب آلودگی صبح می پردازیم.

با ما همراه باشید.

اگر درباره این مقاله اطلاعات مفید یا تجربه ای دارید در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.

خواب آلودگی, علت خواب آلودگی دائمی, علت خواب آلودگی ناگهانی, رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد, دمنوش رفع خواب آلودگی, رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه, قرص رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد با داروهای گیاهی, رفع خواب آلودگی صبح, درمان خواب زیاد, برای رفع خواب آلودگی چه بخوریم, درمان پرخوابی, علت خواب الودگی, برای از بین رفتن خواب آلودگی, علت سنگینی چشم و خواب آلودگی, علت خواب امدن زیاد چیست

خواب آلودگی, علت خواب آلودگی دائمی, علت خواب آلودگی ناگهانی, رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد, دمنوش رفع خواب آلودگی, رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه, قرص رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد با داروهای گیاهی, رفع خواب آلودگی صبح, درمان خواب زیاد, برای رفع خواب آلودگی چه بخوریم, درمان پرخوابی, علت خواب الودگی, برای از بین رفتن خواب آلودگی, علت سنگینی چشم و خواب آلودگی, علت خواب امدن زیاد چیست

برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینکهای زیر استفاده کنید:


علت خواب آلودگی دائمی

همیشه دلیل خواب‌ آلوده بودن و خستگی، کمبود خواب یا کار زیاد نیست.

دلایل بسیاری وجود دارد که می‌تواند سبب شود شما همیشه احساس خستگی و خواب آلودگی کنید.

خواب آلودگی, علت خواب آلودگی دائمی, علت خواب آلودگی ناگهانی, رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد, دمنوش رفع خواب آلودگی, رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه, قرص رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد با داروهای گیاهی, رفع خواب آلودگی صبح, درمان خواب زیاد, برای رفع خواب آلودگی چه بخوریم, درمان پرخوابی, علت خواب الودگی, برای از بین رفتن خواب آلودگی, علت سنگینی چشم و خواب آلودگی, علت خواب امدن زیاد چیست

علت خواب آلودگی دائمی

کم‌خونی :

اصلی‌ترین کار گلبول‌های قرمز رساندن اکسیژن از ریه‌ها به دیگر ارگان‌ها است وقتی فردی دچار کمبود گلبول قرمز می‌شود یا اختلالی در عملکرد گلبول‌ها پیش می‌آید فرد دچار کم‌خونی شده و در ضمن به قدری احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کند که از انجام کارهای معمول روزمره برنمی‌آید.

یک آزمایش ساده خون می‌تواند نشان دهد فرد دچار کم‌خونی است یا خیر.

در صورت مثبت بودن جواب باید به دنبال دلیل کم‌خونی گشت.

یک خون‌ریزی داخلی یا تغذیه نادرست می‌تواند دلیل این دو باشد.

آلرژی‌‌ها:

جالب است بدانید هیستامین و دیگر ترکیب‌های شیمیایی که بدن برای مقابله با آلرژی ترشح می‌کند، خواب آورند.

از سوی دیگر سرفه، عطسه ناشی از بوییدن یک گل یا التهاب دستگاه تنفسی به دلیل ورود هاگ‌ها به درون بینی سبب بی‌خوابی می‌شود.

به همین علت تمامی داروهای مقابله با آلرژی خواب آورند.

قبل از مصرف این داروها با پزشکتان مشورت کنید.

به‌هم ریختگی هومورنی در زنان:

کاهش هورمون استروژن در اغلب موارد می‌تواند سبب کاهش وزن و خستگی و خواب آلودگی شود.

البته باید گفت کمبود یا زیاد ترشح شدن هورمون مهم دیگری در بدن می‌تواند همین نتایج را به دنبال داشته باشد.

خوشبختانه یک تست ساده هورمون می‌تواند این موضوع را روشن کرده و پزشک با تجویز آمپول یا قرص یا پماد سبب تنظیم هورمون مربوطه در بدن شود.

برخی علل خستگی و خواب آلودگی دائمی:

  • ساعات خواب ناکافی
  • سندرم خستگی مزمن
  • آپنه خواب
  • نارکولپسی
  • پر خوابی
  • بیماری های قلبی و ریوی
  • افسردگی
  • برخی داروها( مسکن، قرص های خواب آور، آنتی هیستامین)
  • چاقی و فعالیت کم بدنی
  • عدم رعایت بهداشت خواب
  • رژیم غذایی نامناسب
  • اختلالات ریتم سیرکادین
  • ااختلالات روانپزشکی
  • اختلال دو قطبی
  • سرطان
  • بیماری های خودایمنی
  • اختلالات هورمونی و غدد
  • مشکلات تیروئید
  • کم خونی
  • مقدار زیادی کلسیم در خون
  • گرفتگی تنفس
  • دیابت

علت خواب آلودگی ناگهانی

نارکولپسی نوعی اختلال خواب است که با خواب آلودگی شدید روزانه و حملات غیرقابل کنترل خواب در طی روز همراه است.

حملات به خواب رفتن ممکن است در هر جا یا هر زمان اتفاق بیفتد.

کسی که حمله خواب دارد، ناگهان احساس خواب آلودگی غیرقابل کنترل می‌کند.

این نوع نیاز به خواب ممکن است چند دقیقه تا چند ساعت طول می‌کشد.

آنگاه شخص از خواب بیدار می‌شود و احساس می‌کند که استراحت کرده است.

خواب آلودگی, علت خواب آلودگی دائمی, علت خواب آلودگی ناگهانی, رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد, دمنوش رفع خواب آلودگی, رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه, قرص رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد با داروهای گیاهی, رفع خواب آلودگی صبح, درمان خواب زیاد, برای رفع خواب آلودگی چه بخوریم, درمان پرخوابی, علت خواب الودگی, برای از بین رفتن خواب آلودگی, علت سنگینی چشم و خواب آلودگی, علت خواب امدن زیاد چیست

علت خواب آلودگی ناگهانی

نارکوپلاستی یا حمله خواب از نابهنجاری مغزی پدید می‌آید که باعث فعال شدن مکانیسم‌های عصبی مسئول جنبه‌های مختلف خواب عمیق در زمان‌های نامناسب می‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که در بیماران مبتلا به حمله خواب، عموما خواب موج کوتاه که خواب شب با آن آغاز می‌شود، دیده نمی‌شود.

در عوض، آنان از مرحله بیداری مستقیما وارد خواب عمیق می‌شوند.

محققان بر این باورند که ژنتیک، فعل و انفعالات ناقلان مغزی (فرستنده‌های عصبی) و بعضی از عوامل دیگر مانند ویروس‌ها و درگیری‌ احتمالی‌ دستگاه‌ ایمنی‌ می‌توانند نارکولپسی شوند.

گاهی‌ این‌ حالت‌ در پی‌ عفونت‌های‌ مغزی‌ یا صدمات‌ سر بروز می‌کند.

این بیماری عموما در همه سنین دیده می‌شود.

در شرایطی که عامل‌هایی مانند صدای یکسان، رانندگی در جاده صاف و خلوت و یا وضعیت ثابت به مدت طولانی قرار می‌گیرند احساس خستگی شدید کرده و به خواب آلودگی دچار می‌شوند.


رفع خواب آلودگی

برنامه ریزی برای خوابیدن یکی از مهمترین کارهایی است که بسیاری آن را نادیده می گیرند.

داشتن یک برنامه درست برای خواب می توان خواب آلودگی شما را تا حد بسیاری کاهش دهد.

برای مدت یک هفته دقیقا در یک نقطه و در یک ساعت خاص بخوابید.

همچنین سعی کنید در یک ساعت خاص نیز از خواب بیدار شوید.

این حرکت به شما کمک می کند بدنتان را به زمانی مشخص عادت داده و دیگر دچار خواب آلودگی نخواهید شد.

یک خواب میان روز راهی دیگر برای کنترل خواب آلودگی است.

خواب آلودگی, علت خواب آلودگی دائمی, علت خواب آلودگی ناگهانی, رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد, دمنوش رفع خواب آلودگی, رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه, قرص رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد با داروهای گیاهی, رفع خواب آلودگی صبح, درمان خواب زیاد, برای رفع خواب آلودگی چه بخوریم, درمان پرخوابی, علت خواب الودگی, برای از بین رفتن خواب آلودگی, علت سنگینی چشم و خواب آلودگی, علت خواب امدن زیاد چیست

رفع خواب آلودگی

استراحت و خواب میان روز نباید بیش از ۲۰ دقیقه طول بکشد زیرا خواب بیشتر از این مدت می تواند باعث کسلی و بهم خوردن تایم خواب شبانه شود.

برای خواب عصر می توانید از موسیقی های آرام نیز استفاده کنیدزیرا در این شرایط احساس آرامش بیشتری در بدن شما وجود خواهد داشت.

یکی از دلایل مهمی که باعث خواب آلودگی میشود کم آبی بدن است.

سعی کنید در طول روز به میزان کافی آب بنوشید.

همچنین نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن از خواب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید زیرا پس از خواب طولانی بدن آب خود را از دست می دهد و نوشیدن یک لیوان آب میزان زیادی از آن را به بدن باز می گرداند.

عادت های تغذیه خود را تنظیم کنید تا روز بهتر و سرحال تری داشته باشید.

اول از هرکاری از خوردن صبحانه آغاز میکنیم و توصیه تمام پزشکان این است که حتما یک خوراکی پس از بیدار شدن از خواب بخورید.

بدن انسان اولین خوراکی را گرفته و کربوهیدرات آن را به گلوکوز تبدیل می کند.

این باعث می شود تا بدن انرژی لازم برای یک روز کاری را داشته باشد.

از خوردن غذاهای چرب و شیرین خودداری کنید زیرا در این صورت انرژی سریع به بدن شما تزریق می شود و خیلی زود تخلیه خواهد شد.

از خانه خارج شوید تا خواب آلودگی نیز از بین برود.

استفاده از هوای تازه و ارتباط با نور آفتاب به شما کمک می کند تا خواب آلودگی را راحت از بین ببرید.

اگر در دفتر کارتان پنجره وجود دارد هر ۳ ساعت یک بار کمی آن را باز کنید و در کنار پنجره استراحت کنید تا خواب آلودگی از بین برود.


درمان خواب زیاد

با پزشک خود در این رابطه مشورت کنید.

تشخیص بیماری و اینکه خودتان متوجه شوید که بهبود حاصل کرده اید یا خیر بسیار مهم است.

بعضی اوقات بعضی داروها باعث ایجاد خواب آلودگی می شوند که دکترتان به راحتی می تواند آن را تشخیص و دارو را برایتان عوض کند.

مشکلات خواب می تواند بر اساس شرایط مختلف مثل افسردگی، اختلالات فصلی، مشکلات قلبی، سرطان، مشکلات تیروئید و… ایجاد شود.

خواب آلودگی, علت خواب آلودگی دائمی, علت خواب آلودگی ناگهانی, رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد, دمنوش رفع خواب آلودگی, رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه, قرص رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد با داروهای گیاهی, رفع خواب آلودگی صبح, درمان خواب زیاد, برای رفع خواب آلودگی چه بخوریم, درمان پرخوابی, علت خواب الودگی, برای از بین رفتن خواب آلودگی, علت سنگینی چشم و خواب آلودگی, علت خواب امدن زیاد چیست

درمان خواب زیاد

درمان دارویی

در صورت پرخوابی معمولا محرک‌هایی مانند آمفتامین، متیل فنیدیت، و مدافینیل، تجویز می‌شود.

سایر دارو‌های مورد استفاده برای درمان این اختلال، شامل کلونیدین، لوودوپا، بروموکریپتین، دارو‌های ضد افسردگی، و مهارکننده‌های مونوآمین اکسید هستند.

داروی آرمودافینیل نیز در سال ۲۰۰۷ برای درمان اختلال خواب پرخوابی تایید شد که از لحاظ شیمیایی مشابه مدافینیل است.

آرمودافینیل دارای مزیت‌هایی است از جمله این که مقدار کمتری از آن تأثیر بیشتری خواهد داشت.

روغن‌های معطر

مقداری روغن اکالیپتوس، نعناع، وانیل یا اسطوخودوس به آب وان بیافزایید و سپس حمام کنید.

عطر این گیاهان آرامبخش است و سبب رفع خستگی می‌شود و میزان جذب اکسیژن را در بدن افزایش می‌دهند و در نتیجه جریان خون در کل بدن بهبود می‌یابد.

این عطر‌ها با از بین بردن خستگی و  استرس، باعث شادابی ذهن و بدن می‌شوند.

از این روغن‌ها می‌توان برای ماساژ بدن نیز استفاده کرد.

یوگا

یک ورزش ذهنی و جسمی است که هدفش ایجاد هماهنگی احساسات، بدن و ذهن است.

یوگا شامل حرکات و تمرینات زیادی است که به قدرت بدنی نیاز دارد و البته بعضی از حرکات آن نیز فقط به تمرکز نیاز دارد.

علاوه بر این یوگا بر نظم تنفس تکیه دارد و مشکلات تنفسی را اصلاح می‌کند.

در نتیجه سطح اکسیژن بدن افزایش می‌یابد و همراه آن شادابی نیز افزایش می‌یابد.

مصرف قهوه

کسانی که تا دیروقت کار می‌کنند می‌توانند بین کار فنجانی  قهوه بنوشند.

زیرا قهوه حاوی کافئین استوموجب تحریک مغز و افزایش هوشیاری و رفع خواب آلودگی می‌شود.

اما فقط یک فنجان قهوه کافی است تا خستگی رفع شود و نیاز نیست لیوان پشت لیوان پر و خالی شود.

زیرا مصرف بیش از اندازه قهوه باعث کم آبی بدن و در نتیجه افزایش احساس خستگی می‌شود.

چای و دمنوش

چای حاوی فلاونوئید است که یک آنتی اکسیدان قوی است.

یک فنجان چای خواب آلودگی و  سردرد را در عرض چند دقیقه رفع می‌کند و فرد را برای کار آماده می‌سازد.

چای سیاه، چای سبز، دمنوش علفِ لیمو یا دمنوش لیمو نمونه‌هایی از چای هستند که برای رفع خستگی مفید هستند.

هر روز کمی حمام آفتاب بگیرید:

حمام آفتاب به شما کمک خواهد کرد تا چرخه خوابتان را منظم کنید چرا که آفتاب به تنظیم ساعت بدن کمک می کند.

اعتدال در مصرف الکل:

پرهیز از غذاهایی که سوزش سر دل ایجاد می کنند یا باعث سوء هاضمه می شوند. مثل غذاهای خیلی چرب، پرادویه، نوشیدنی های پر از شکر، مرکبات قبل از خواب

توجه به نور کافی خانه در طی روز و تاریک کردن اتاق خواب در حین خواب

تنظیم یک برنامه روتین برای خواب که در آن شخص سر ساعت مشخصی عادت کند که به خواب برود.

تنظیم دمای مناسب اتاق خواب- پرهیز از منابع نور مصنوعی در محیط خواب و قبل از خواب رفتن، مثلا استفاده از گوشی و تبلت قبل از خواب – رختخواب راحت

پرهیز از محرک‌هایی مانند کافئین یا نیکوتین قبل از خوابی


دمنوش رفع خواب آلودگی

دمنوش زنجبیل

از ساقه‌ی  گیاه زنجبیل بعنوان دمنوش، ادویه و چاشنی استفاده می‌کنند.

دمنوش گیاهی زنجبیل خواص درمانی و تسکین‌دهندگی زیادی دارد.

این دمنوش برای زخم معده،  درمان فشار خون، گرفتگی عضلات، رفع خستگی و خواب آلودگی و ایجاد آرامش بسیار مفید است.

برای تهیه دمنوش زنجبیل ابتدا پوست زنجبیل را بگیرید و آن را به صورت ورقه‌های نازک ببرید.

مقداری آب جوش داخل یک قوری کوچک بریزید.

ورقه‌های زنحبیل تازه را داخل آب جوش بریزید و در قوری را ببندید.

خواب آلودگی, علت خواب آلودگی دائمی, علت خواب آلودگی ناگهانی, رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد, دمنوش رفع خواب آلودگی, رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه, قرص رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد با داروهای گیاهی, رفع خواب آلودگی صبح, درمان خواب زیاد, برای رفع خواب آلودگی چه بخوریم, درمان پرخوابی, علت خواب الودگی, برای از بین رفتن خواب آلودگی, علت سنگینی چشم و خواب آلودگی, علت خواب امدن زیاد چیست

دمنوش رفع خواب آلودگی

حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه صبر کنید تا دمنوش زنجبیل دم بکشد.

می‌توانید از عسل یا نبات برای شیرین‌کردن دمنوش زنجبیل استفاده کنید.

استفاده از لیمو ترش تازه در کنار دمنوش زنجبیل، طعم منحصر به فردی به آن می‌دهد.

چای جینسینگ

جنسینگ دارای ماده آنتی‌اکسیدان است و می‌تواند به رفع خستگی و خواب آلودگی کمک کند.

جینسینگ یکی از محبوب‌ترین داروهای گیاهی است که در تمام دنیا از شهرت بالایی برخوردار است و گاهاً آن را نوش‌دارو یا گیاه جوانی نیز می‌نامند.

جینسینگ توانایی انسان در برطرف کردن استرس و خستگی ناشی از استرس را تقویت می‌کند.

جینسینگ توانایی فوق‌العاده‌ای در پیدا کردن ناکارایی‌ها و نقص‌های بدن و سپس برطرف کردن آن‌ها یا نشان دادن روش سالم رفع آن‌ها به ما دارد.

بنابراین مصرف یک یا دو فنجان چای جینسینگ در روز به برطرف کردن خستگی روزانه شما در محیط کار کمک می‌کند.

فقط باید دقت کنید که این چای را همراه با قهوه یا چای سیاه مصرف نکنید.

هم‌چنین استفاده طولانی‌مدت آن برای افراد دارای بی‌خوابی، فشار خون، ناراحتی قلبی و دیابت توصیه نمی‌شود.

دمنوش بهارنارنج

دمنوش بهار نارنج برای ایرانیان بسیار نام آشنا است و طرفداران زیادی دارد.

این دمنوش از شکوفه‌های درخت نارنج حاصل می‌شود.

این گیاه طبع گرمی دارد و برای بی‌خوابی، تحریکات عصبی و  اضطراب بسیار موثر است و مانند بسیاری از دمنوش‌های گیاهی دیگر برای نفخ و ورم معده مفید است.

بهار نارنج را می‌توان به‌صورت عرق، شربت یا دمنوش، برای رفع خستگی و خواب آلودگی نوشید.

برای تهیه این دمنوش یک قاشق غذاخوری بهار نارنج را در قوری ریخته و آب جوش را به آن اضافه کرده و اجازه می‌دهیم که به مدت ۲۰ دقیقه دم بکشد.

در صورت تمایل می‌توانید از توت و خرما هنگام سرو آن استفاده کنید.

چای کوهی

چای کوهی می‌تواند انتخاب شما جهت رفع خستگی و خواب آلودگی، بعد از یک روز کاری خسته کننده باشد.

موقعیت جغرافیایی رویش این گیاه خودرو، آمریکا و اروپا است که از همان ابتدای کشف آن بسیار مفید و موثر در زندگی مردم بود.

چای کوهی(سنت جونز) ابتدا از این گیاه بیشتر به عنوان داروی درمان زخم استفاده می‌شد.

این گیاه امروزه به عنوان دمنوش نیز استفاده می‌شود که خواص بسیار زیادی از جمله آرام‌بخش اعصاب، دارای خاصیت ضد درد به ویژه دردهای مفصلی، رماتیسمی، سردرد،  سرگیجه است.

این گیاه در درمان بیماری‌های گوارشی بسیار موثر است.

نحوه‌ی تهیه این دمنوش مانند سایر دمنوش‌ها است.

یک قاشق از این گیاه را داخل آبجوش میریزیم و فرصت می‌دهیم دم بکشد و برای صرف آن می‌توانیم از عسل یا شکر استفاده کنیم.

دمنوش نعناع و چای سبز

یکی از گیاهان مفید برای رفع خستگی و خواب آلودگی، نعناع است.

برای رفع خستگی می‌توان دمنوش نعناع و چای سبز درست کرد.

برای درست کردن این دمنوش باید یک قاشق غذاخوری چای سبز را به مدت ۹ دقیقه در یک لیوان آب جوش دم کرد و بعد چند برگ نعناع را در لیوان ریخت تا به مدت یک تا دو دقیقه در لیوان حاوی چای سبز دم بکشد.

نعناع تازه گزینه بهتری برای انجام این کار است ولی در صورت عدم دسترسی، می‌توان از نعناع خشک استفاده کرد.

دمنوش نعناع و دارچین:

مدیر مرکز مطالعات دانشگاه ولنگ جسوت و دانشجویانش با بررسی اثر نعناع و دارچین به این نتیجه رسیدند که این گیاهان، حالت خواب آلودگی را از رانندگان دور کرده و باعث می شوند رانندگان دچار خواب آلودگی نشوند.

استنشاق بوی نعناع، باعث کاهش اضطراب و نگرانی می شود و مخلوط آن با دارچین، سطح هوشیاری فرد را افزایش می دهد.


رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

براى خود برنامه‏اى شبانه روزى تنظیم کنید و کارهایتان را اعم از: مطالعه، خواب، عبادت، تفریح، ورزش، تغذیه و… -در زمان معیّن و طبق برنامه انجام دهید.

در مکان خیلی گرم درس نخوانید به خصوص هم‌اکنون که زمستان است و بسیاری در گرم کردن اتاق زیاده‌روی می‌کنند.

دمای مناسب اتاق حداکثر ۲۴ یا ۲۵ درجه‌ی سانتی‌گراد باشد.

بیش از این دما و گرمای ناشی از آن هر چند در زمستان برای بسیاری لذت‌بخش است می‌تواند کاهش یادگیری و حتی خواب‌آلودگی را به همراه داشته باشد.

سعی کنید هنگام مطالعه، صاف و درست بنشینید.

خواب آلودگی, علت خواب آلودگی دائمی, علت خواب آلودگی ناگهانی, رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد, دمنوش رفع خواب آلودگی, رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه, قرص رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد با داروهای گیاهی, رفع خواب آلودگی صبح, درمان خواب زیاد, برای رفع خواب آلودگی چه بخوریم, درمان پرخوابی, علت خواب الودگی, برای از بین رفتن خواب آلودگی, علت سنگینی چشم و خواب آلودگی, علت خواب امدن زیاد چیست

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

هیچ‌گاه درازکشیده و به اصطلاح خوابیده، درس نخوانید؛ چون مغز باید همزمان دو وظیفه خوابیدن و مطالعه را اجرا کند هنگام مطالعه از ماندن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید.

زمانی که برای مدت طولانی مطلبی را می خوانید، یک تاثیر خواب آور روی ذهن دارد.

بهترین حالت، نشستن است، به ویژه نشستن روی صندلی و پشت میز مطالعه توصیه می‌شود.

از پراکنده خوانى اجتناب کنید؛ مطالعات شما باید هدفمند و در زمان مناسب باشد.

آب بنوشید ،نوشیدن آب می‌تواند باعث رفع خواب‌آلودگی شود به خصوص وقتی خودتان برای نوشیدن آب از جا برخیزید، تحرک داشته باشید.

در بین ساعت مطالعه‌ی مفید خود تقریباً هر یک ساعت و نیم یا دو ساعت یک استراحت کوتاه لازم و مفید است.

از یک جا نشستن مداوم و حبس کردن خود در اتاق و البته تنبلی بپرهیزید.

هنگام مطالعه، به طور پی در پی وضعیت بدنی خود را تغییر دهید تا تمرکزتان افزایش یابد.

شب‏ها حداقل شش ساعت استراحت و خواب داشته باشید و در بین روز، بعد از صرف نهار، یک ساعت استراحت کنید.

گاهی اوقات با صدای بلند درس بخوانید: این کار دو فایده دارد؛ علاوه بر این‌که باعث می‌شود هنگام مطالعه کم‌تر دچار خواب‌آلودگی شوید سبب می‌شود که تمرکز شما هنگام مطالعه بالا رود؛

در خوردن زیاده‌روی نکنید: حتی در خوردن مواد غذایی مناسب و مغذی پرخوری سبب تمرکز زیاد نمی‌شود بلکه می‌تواند باعث خواب‌آلودگی و کاهش تمرکز شود.

بعد از غذا خوردن، بلافاصله مطالعه نکنید.

خوردن میوه برای بیدار نگه داشتن‌تان فوق العاده است

هنگام مطالعه، در فاصله های زمانی کوتاه، فعالیت بدنی داشته باشید.

وقتی احساس خواب آلودگی می کنید، موضوع های جالب را بخوانید.

هنگام امتحانات، از مواد قندى و مغذى (مانند خرما، کشمش،  انجبر، عسل، مربا و…) و یا حداقل چند دانه کشمش و یا بیسکویت بخورید.

اگر ممکن است یک دوش آب ولرم مایل به سرد بگیرید.

این کار انرژی مغز شما را بالا می برد.

نفس بکشید: تا جایی که می‌توانید نفس‌های آرام و عمیق بکشید .

تمرین تنفس به اکسیژن گیری بدن‌تان کمک کرده و خواب آلودگی را برطرف می‌کند .

برای مدتی از آن فضا بیرون بروید نور خورشید به بدن شما یادآوری می‌کند که روز است .

پردازش طبیعی بدن برای این است که درطول روز هشیار و در طول شب خواب باشید

قدم بزنید: یک پیاده روی تند و تیز باعث افزایش آدرنالین خون‌تان شده و اندورفین‌هایی را که احساس انرژی و هشیاری را در شما برانگیخته می‌سازد در خون‌تان رها می‌کند.

حتی اگر نمی‌توانید پیاده روی کنید ، چند دقیقه بیرون آمدن از محیط مطالعه هم می‌تواند برای بیدار و هشیار کردن مغزتان عالی باشد

قبل از خواب تلوزیون نگاه نکنید

از نور بیشتری استفاده کنید.

بلافاصله بعد از بیداری مطالعه نکنید.


قرص رفع خواب آلودگی

مُدافینیل

داروی مُدافینیل(MODAFINIL) که با تاثیر بر دپامین،نور اپی نفرین،سروتونین،هیستامین ،گلوتامات و گابا اثر می کند،بمانند یک داروی محرکِ سیستم عصبی باعث کاهش خواب آلودگی و افزایش هوشیاری و بهبود تمرکز و غِنای تفکر و ادراک می گردد.

همچنین گفته شده که این دارو ممکن است تکانشگری را نیز کاهش دهد.

مُدافینیل اولین بار در سال ۱۹۹۸ در سازمان دارو -غذای امریکا (FDA)پذیرفته شد تا برای حمله های خواب (نارکولپسی) و همینطور خواب آلودگی روزانه در کسانیکه شبها دچار قطع تنفس (آپنه ی انسدادی خواب) می گردند مصرف شود.

خواب آلودگی, علت خواب آلودگی دائمی, علت خواب آلودگی ناگهانی, رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد, دمنوش رفع خواب آلودگی, رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه, قرص رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد با داروهای گیاهی, رفع خواب آلودگی صبح, درمان خواب زیاد, برای رفع خواب آلودگی چه بخوریم, درمان پرخوابی, علت خواب الودگی, برای از بین رفتن خواب آلودگی, علت سنگینی چشم و خواب آلودگی, علت خواب امدن زیاد چیست

قرص رفع خواب آلودگی

مدت زیادی نیست که این دارو وارد ایران شده است و امیدواریم مانند قرص ریتالین تب مصرف کاذبِ آن در بین دانشجویان بالا نگیرد.

این دارو برای اختلال بیش فعالی(ADHD) به تصویب نرسیده است ولی بنا بر تجربه و تشخیص روانپزشک گاهی بعنوان درمان کمکی در اینگونه اختلالات می تواند به کار رَوَد.

هر چند این دارو اعتیاد آور نیست ولی قطع ناگهانی آن ممکن است منجر به علایم ترک گردد.

هر گونه شک و ابهامی که در مورد حکمتِ تجویز این دارو دارید با پزشک ِخود مطرح کنید

موارد مصرف مُدافینیل:

این دارو در موارد زیر و صرفا با تجویز پزشک متخصص قابل مصرف می‌باشد: modafinil-thoughts-featured

کاهش خواب آلودگی در حمله ی خواب (NARCOLEPSY)

کاهش خواب آلودگی در آپنه ی انسدادی خواب (OBSTRUCTIVE SLEEP APNEA)

کاهش خواب آلودگی در اختلال خواب ناشی از کارهای شیفتی(SHIFT WORK SLEEP DISORDER)

سندرم خستگی مزمن(CHRONIC FATIGUE SYNDROM)

اختلال کمبود تمرکز و بیش فعالی(ADHD)

اختلال افسردگی(MDD)

درمان خواب آلودگی در بیماران اِم اِس(MS)

درمان خواب آلودگی در بیماران پارکینسونی(PARKINSON)

در طب نظامی و شغلی برای مقابله با خستگی و محرومیت از خواب

توجه داشته باشید که این دارو آی کیو(IQ) ی شما را بالاتر نمیبرد و شما را باهوشتر نمی کند.


درمان خواب زیاد با داروهای گیاهی

یک فنجان چای خواب آلودگی و سردرد را در عرض چند دقیقه رفع می‌کند و فرد را برای کار آماده می‌سازد.

چای سیاه، چای سبز، دمنوش علفِ لیمو یا دمنوش لیمو نمونه‌هایی از چای هستند که برای رفع خستگی مفید هستند.

خواب آلودگی, علت خواب آلودگی دائمی, علت خواب آلودگی ناگهانی, رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد, دمنوش رفع خواب آلودگی, رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه, قرص رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد با داروهای گیاهی, رفع خواب آلودگی صبح, درمان خواب زیاد, برای رفع خواب آلودگی چه بخوریم, درمان پرخوابی, علت خواب الودگی, برای از بین رفتن خواب آلودگی, علت سنگینی چشم و خواب آلودگی, علت خواب امدن زیاد چیست

درمان خواب زیاد با داروهای گیاهی

دمنوش بابونه و ریشه‌ی سنبل‌ الطیب نیز خواص آرامبخش دارد و خواب را افزایش می‌دهد.

در مواردی که خستگی آنقدر شدید است که خواب به چشم‌تان نمی‌آید این دمنوش بسیار مفید است.


رفع خواب آلودگی صبح

نعناع:

سبزی ‌های دارای برگ ‌های سبز تیره از جمله مواد غذایی انرژی ‌بخش محسوب می ‌شوند و در دسترس قرار دارند.

این سبزی ‌ها سرشار از ویتامین ‌ها، مواد معدنی و آنتی ‌اکسیدان‌ ها هستند.

اگر زمانی برای تهیه یک ظرف بزرگ سالاد ندارید، چند سبزی را با مخلوط ‌کن هم بزنید یا آب بگیرید و آن را بنوشید.

تخم مرغ:

شما می ‌توانید انرژی مورد نیاز برای بدن و مغز را از طریق یک صبحانه کامل به دست آورید؛ صبحانه ‌ای که در آن پروتئین و چربی وجود داشته باشد مثل تخم مرغ؛ زیرا پروتئین و چربی برای تامین انرژی بدن ضروری هستند.

خواب آلودگی, علت خواب آلودگی دائمی, علت خواب آلودگی ناگهانی, رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد, دمنوش رفع خواب آلودگی, رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه, قرص رفع خواب آلودگی, درمان خواب زیاد با داروهای گیاهی, رفع خواب آلودگی صبح, درمان خواب زیاد, برای رفع خواب آلودگی چه بخوریم, درمان پرخوابی, علت خواب الودگی, برای از بین رفتن خواب آلودگی, علت سنگینی چشم و خواب آلودگی, علت خواب امدن زیاد چیست

رفع خواب آلودگی صبح

تخم مرغ در این میان گزینه مناسبی است و اگر می ‌خواهید مدت طولانی ‌تری انرژی داشته باشید، کمی هم کربوهیدرات به صبحانه خود اضافه کنید و از مصرف مواد غذایی شیرین و فرآوری شده در وعده صبحانه بپرهیزید.

بلغور جو:

یک خوراکی مناسب برای مبارزه با خستگی بلغور  جو دوسر است.

این ماده غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده و با کیفیت است که در بدن به عنوان گلیکوژن ذخیره شده و به عنوان سوخت برای مغز و ماهیچه ها در طول روز استفاده می شود.

به علاوه، بلغور جو شامل مواد مغذی مهم مانند پروتئین، منیزیم، فسفر و ویتامین ب ۱ است که به تقویت سطوح انرژی کمک می کند.

سرکه سیب:

مخلوط  سرکه سیب همراه با آب و عسل نه تنها یک درمان سنتی محسوب می شود و برای حفظ سلامت عمومی بدن مفید است، بلکه اسیدآمینه ها و پتاسیم موجود در این سرکه منجر به رفع خواب آلودگی و خستگی هنگام صبح می گردد.

دانه چیا:

حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ برای تقویت مغز است که می تواند به افزایش هوشیاری هنگام صبح و رفع خستگی شبانه کمک کند.

البته مزایای تخم چیا به همینجا محدود نمی شود و مصرف آن منجر به هیدراته ماندن و جذب و هضم سریع تر مواد غذایی و تبدیل غذا به انرژی می گردد.

آب:

مصرف آب ساده ترین راه برای کمک به بیدار شدن بهتر هنگام صبح است.

حتی کم آبی خفیف در بدن می تواند احساس ناهوشیاری را بیشتر کند.

در واقع بسیاری از ما هنگام بیدار شدن از صبح دچار درجاتی از کم آبی بدن هستیم.

اگر می‌خواهید از آبی که می ‌نوشید، بیشتر بهره ببرید، کمی لیمو به آب اضافه کنید.

این کار به دستگاه گوارش کمک می ‌کند و برخورداری از دستگاه گوارشی قوی، مهم ‌ترین نکته در بالا نگه داشتن سطح انرژی محسوب می‌ شود.

سیب:

به گزارش محققان دانشگاه کینگ، تاثیر سیب در از بین بردن خواب آلودگی صبح زود بیشتر از قهوه است.

سیب خام که ترکیبی از کربوهیدرات (حدود ۲۵ درصد از سیب را کربوهیدرات‌ها تشکیل می‌دهند)، فیبر و گلوکز است، به آرامی هضم و توسط بدن جذب شده و به همین دلیل انرژی موجود در آن به تدریج وارد بدن می‌شود.

سیب اگر پخته یا آب آن گرفته شود، این خاصیت انرژی‌زایی را از دست می‌دهد.

از طرف دیگر، اگر سیب به همراه پوستش مصرف شود، این خاصیتش افزایش می‌یابد.

توجه: مطالب بخش پزشکی و سلامت سایت نایریکا فقط جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارند. این مطالب توصیه پزشکی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان کرد.
Subscribe
Notify of
1 دیدگاه
Inline Feedbacks
View all comments