فواید ورزش برای سلامتی، بانوان، پوست، مو، قلب، مغز، کلیه ها، کودکان، نوجوانان

ورزش و لاغری ۰۵ تیر ۱۳۹۹ بدون دیدگاه

فواید ورزش برای سلامتی، بانوان، پوست، مو، قلب، مغز، کلیه ها، کودکان، نوجوانان / فواید ورزش مداوم

فواید ورزش : در این مقاله از بخش چاقی، لاغری و ورزش در وب سایت نایریکا به فواید ورزش, فواید ورزش برای سلامتی, فواید ورزش مداوم, فواید ورزش برای بانوان, فواید ورزش برای پوست, فواید ورزش برای مو, فواید ورزش برای قلب, فواید ورزش برای کودکان, فواید ورزش برای نوجوانان, فواید ورزش برای کلیه ها, فواید ورزش برای مغز, نقش و فواید ورزش در زندگی چیست, اهمیت و فواید ورزش, مقاله فواید ورزش, مهمترین فواید ورزش, فواید ورزش برای بدن می پردازیم.

با ما همراه باشید.

برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینکهای زیر استفاده کنید:

اگر درباره این مقاله اطلاعات مفید یا تجربه ای دارید در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.


همچنین بخوانید:

با ورزش کردن خطر “آپنه خواب” را کاهش دهید ۱۳۹۹/۴/۵

کلیه مقالات مربوط به ورزش و فواید آن

فواید ورزش, فواید ورزش برای سلامتی, فواید ورزش مداوم, فواید ورزش برای بانوان, فواید ورزش برای پوست, فواید ورزش برای مو, فواید ورزش برای قلب, فواید ورزش برای کودکان, فواید ورزش برای نوجوانان, فواید ورزش برای کلیه ها, فواید ورزش برای مغز, نقش و فواید ورزش در زندگی چیست, اهمیت و فواید ورزش, مقاله فواید ورزش, مهمترین فواید ورزش, فواید ورزش برای بدن

فواید ورزش, فواید ورزش برای سلامتی, فواید ورزش مداوم, فواید ورزش برای بانوان, فواید ورزش برای پوست, فواید ورزش برای مو, فواید ورزش برای قلب, فواید ورزش برای کودکان, فواید ورزش برای نوجوانان, فواید ورزش برای کلیه ها, فواید ورزش برای مغز, نقش و فواید ورزش در زندگی چیست, اهمیت و فواید ورزش, مقاله فواید ورزش, مهمترین فواید ورزش, فواید ورزش برای بدن


فواید ورزش برای سلامتی

ورزش موجب می شود تا بدن انسان در مقابل میکروب ها و بیماری ها مقاومت بیشتری از خود نشان دهد.

سطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را که باعث افزایش کارکرد آن می شود را نیز افزایش می دهد.

(سروتونین، مادّه شیمیایی مهمی در مغز است که به عنوان «انتقال‌دهنده عصبی» شناخته می‌شود. )آشکار است که کسانی که فعالیت بدنی بالایی دارند یا ورزش می کنند، کارایی بسیار بالاتری در محل کار دارند.

فواید ورزش, فواید ورزش برای سلامتی, فواید ورزش مداوم, فواید ورزش برای بانوان, فواید ورزش برای پوست, فواید ورزش برای مو, فواید ورزش برای قلب, فواید ورزش برای کودکان, فواید ورزش برای نوجوانان, فواید ورزش برای کلیه ها, فواید ورزش برای مغز, نقش و فواید ورزش در زندگی چیست, اهمیت و فواید ورزش, مقاله فواید ورزش, مهمترین فواید ورزش, فواید ورزش برای بدن

فواید ورزش برای سلامتی

شرکت ها و کمپانی هایی که ساعات اتلاف وقت و مرخصی های استعلاجی کارکنانشان کمتر باشد، نه تنها هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری متقبل می شوند، بلکه در کل پیشرفت بیشتری نیز در کار خواهند داشت.

ورزش علاوه بر اینکه کالری اضافی را مصرف می کند، برای کسانی که بی اشتها هستند تمرینات بدنی راهی مناسب جهت تحریک اشتها و میل به غذاست .

همچنین حرکات دودی معده را تسریع می نماید و در عین حال مانع ابتلای انسان به یبوست می گردد.

ورزش اگر به شکل صحیح انجام شود از بروز آرتروز در مفاصل جلو گیری می کند.

درصدی از مردم به نحوی از درد های کمر رنج می برند ورزش با تقویت عضلات ستون مهره ها از بروز درد های کمر پیشگیری می نماید.

ورزش برای بیماران دیابتی نیز بسیار مفید است و قند خون را تا حد مطمئن پایین می آورد.


فواید ورزش مداوم

ورزش شادی را افزایش می‌دهد

ورزش باعث ترشح آندروفین می‌شود که شادی را به همراه دارد.

بررسی‌ها در دانشگاه در مونت نشان داده است که تنها ۲۰ دقیقه ورزش می‌تواند روحیه را تا ۱۲ ساعت آینده بهبود ببخشد.

ورزش‌های قلبی – عروقی و قدرتی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پنج بار در هفته‌ برای روحیه بسیار مفید است.

فواید ورزش, فواید ورزش برای سلامتی, فواید ورزش مداوم, فواید ورزش برای بانوان, فواید ورزش برای پوست, فواید ورزش برای مو, فواید ورزش برای قلب, فواید ورزش برای کودکان, فواید ورزش برای نوجوانان, فواید ورزش برای کلیه ها, فواید ورزش برای مغز, نقش و فواید ورزش در زندگی چیست, اهمیت و فواید ورزش, مقاله فواید ورزش, مهمترین فواید ورزش, فواید ورزش برای بدن

فواید ورزش مداوم

افزایش آمادگی جسمانی اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد

انجام ورزش سخت و افزایش آمادگی جسمانی باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود.

می توانید این ورزش‌ها را در باشگاه نیز انجام دهید.

افزایش انرژی بدن

در صورتی که با خستگی ورزش مقابله کنید انرژی بدن شما افزایش می یابد.

طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه جورجیا ورزش باعث افزایش جریان خون می‌شود و اکسیژن سازی به بدن را افزایش می‌دهد.

انجام ۲۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در طول روز سه بار در هفته‌ باعث کاهش خواب آلودگی خستگی در زمان کار می‌شود.

کاهش استرس

تحقیقات انجام شده در دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد که انجام ورزش‌های هوازی هورمون‌های مربوط به استرس از جمله کورتیزول و آدرنالین را متعادل می‌کند.

بعد از ورزش هورمون‌هایی همچون سروتونین و دوپامین ترشح می‌شوند که باعث آرامش می‌شوند.

کاهش اضطراب و افسردگی

طبق گزارش سازمان اضطراب و افسردگی آمریکا ورزش به درمان مشکلات مربوط به اضطراب کمک می‌کند.

افزایش ایمنی بدن

طبق گزارش انجمن ورزش آمریکا انجام ورزش مداوم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌کند.

افزایش کیفیت خواب

انجام ورزش کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.

بررسی‌ها بر روی ۲۶۰۰ نفر نشان داد که انجام ۱۵۰ دقیقه ورزش در طول هفته‌، ۶۵ درصد کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.

افزایش هوش

مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش باعث افزایش هوش و حافظه می‌شود و خلاقیت را افزایش می‌دهد.


فواید ورزش برای بانوان

بانوان در همه مراحل زندگی به ورزش کردن و فواید آن نیاز دارند.

حتی در دوران بارداری و پریود ورزش می تواند برای خانم ها معجزه کند.

ورزش با تنظیم وزن و کاهش میزان چاقی، مستقیما بر وضعیت عملکرد قلب اثر دارد.

فواید ورزش, فواید ورزش برای سلامتی, فواید ورزش مداوم, فواید ورزش برای بانوان, فواید ورزش برای پوست, فواید ورزش برای مو, فواید ورزش برای قلب, فواید ورزش برای کودکان, فواید ورزش برای نوجوانان, فواید ورزش برای کلیه ها, فواید ورزش برای مغز, نقش و فواید ورزش در زندگی چیست, اهمیت و فواید ورزش, مقاله فواید ورزش, مهمترین فواید ورزش, فواید ورزش برای بدن

فواید ورزش برای بانوان

ازطرفی در افراد لاغر با فشار خون بالا می‌تواند بر کاهش فشار خون موثر باشد بدون این‌که بیمار دارویی برای کاهش فشار خون استفاده کند.

همچنین بخوانید:  راهکارهای جلوگیری از ابتلای ورزشکاران به بیماری‌های عفونی/ نکات مهم برای بازگشت به ورزش

ورزش در کاهش چربی‌های مضر هم موثر است، بخصوص میزان تری‌گلیسرید خون با ورزش روزانه به‌طور واضح کاهش می‌یابد.

از اثرات مفید دیگر ورزش، کمک به تنظیم قند خون است که با سوزاندن قند اضافی موجود در خون اتفاق می‌ افتد.

اما در زنان، ورزش اهمیت خاص دیگری می‌یابد و آن درمان و پیشگیری از بیماری پوکی استخوان است.

این بیماری که در زنان شایع‌تر از مردان و با عوارض خطرناکی مثل شکستگی مکرر همراه است، با ورزش در سنین مختلف از زیر ۱۸ سال تا سنین یائسگی قابل پیشگیری و درمان است.

بخصوص ورزش‌هایی که با فشار بر استخوان‌ها بخصوص پاها همراه است؛ مثلا پیاده روی و دویدن در کاهش روند پوکی استخوان بسیار موثر است.

یکی دیگر از اثرات درمانی ورزش در زنان، تاثیر آن بر نازایی است.

به این ترتیب که در درمان بیماری تخمدان پلی کیستیک یا تنبلی تخمدان موثر است.

ورزش با کاهش چربی‌های شکمی به تخمک‌گذاری کمک می‌کند.

فعالیت بدنی با اثری که بر روحیه فرد ورزشکار دارد، تاثیر ویژه بر اثربخشی داروهایی دارد که در درمان نازایی استفاده می‌شود.

بعلاوه ورزش به آزاد شدن هورمون‌هایی منجر می‌شود که در تنظیم عادت ماهانه و تخمک‌گذاری بسیار موثرند.

هر روز بیمارانی مراجعه می‌کنند که از طرف همکاران از ورزش منع شده‌اند.

اگرچه برای بهبود اولیه در بیماری‌هایی مثل دیسکوپاتی گردن یا کمر و آرتروز به صورت موقت و محدود استراحت تجویز می‌شود، ولی بلافاصله بعد از بهبود اولیه باید حرکات ورزشی شروع و هر روز بر میزان آن افزوده شود.

گاه در باره خانم‌های باردار نیز توصیه به استراحت می‌شود.

واقعیت این است که ورزش از افزایش وزن نامناسب در بارداری می‌کاهد و به یک زایمان مناسب کمک می‌کند؛ همین‌طور با تقویت عضلات لگن از احتمال افتادگی مثانه می‌کاهد.

فقط در موارد بسیار کمی ورزش برای مادران باردار ممنوع است و حدود ۹۰ درصد زنان باردار تا اواخر بارداری باید ورزش هوازی و منظم داشته باشند.


فواید ورزش برای پوست

ورزش جریان خون را افزایش می دهد.

بنابراین اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به پوستتان می رسد.

این ترکیب همچنین به افزایش تولید کلاژن نیز کمک می کند. پروتئینی که به پوست، قدرت و خاصیت کشسانی می دهد.

فواید ورزش, فواید ورزش برای سلامتی, فواید ورزش مداوم, فواید ورزش برای بانوان, فواید ورزش برای پوست, فواید ورزش برای مو, فواید ورزش برای قلب, فواید ورزش برای کودکان, فواید ورزش برای نوجوانان, فواید ورزش برای کلیه ها, فواید ورزش برای مغز, نقش و فواید ورزش در زندگی چیست, اهمیت و فواید ورزش, مقاله فواید ورزش, مهمترین فواید ورزش, فواید ورزش برای بدن

فواید ورزش برای پوست

فقط اگر خواستید بیرون ورزش کنید، چه در فصل گرما چه در فصل سرما از پوست خود به خوبی محافظت کنید.

استفاده از ضد آفتاب در تمام فصول اهمیت دارد.

با انجام دادن حرکات ورزشی می توانید زیبایی پوست خود را چند برابر کنید.

فعالیت های بدنی و حرکات ورزشی منظم تاثیر زیادی در کاهش چین و چروک صورت و درخشندگی پوست میگذارد.

برای رفع آکنه و تقویت پوستتان ورزش را از یاد نبرید.

انجام حرکات ورزشی و بدنی به متعادل ماندن میزان هورمون کورتیزول کمک می‌کند.

بالا رفتن سطح کورتیزول با افزایش تولید سبوم رابطه مستقیم و تنگاتنگی دارد و نتیجه آن ایجاد آکنه و جوش روی پوست خواهد بود.

علاوه بر این، افزایش میزان کورتیزول باعث تجزیه و درهم شکستن کلاژن پوست‌تان هم می‌شود و همین دلیل روشنی برای ایجاد چین و چروک‌های روی پوست هم هست.


فواید ورزش برای مو

ورزش کردن باعث تقویت و بهبود گردش خون موجب سالم و قوی‌تر شدن موها می‌شود.

خون سرشار از مواد مغذی است که به تحریک و رشد بیشتر موها کمک می‌کند.

فواید ورزش, فواید ورزش برای سلامتی, فواید ورزش مداوم, فواید ورزش برای بانوان, فواید ورزش برای پوست, فواید ورزش برای مو, فواید ورزش برای قلب, فواید ورزش برای کودکان, فواید ورزش برای نوجوانان, فواید ورزش برای کلیه ها, فواید ورزش برای مغز, نقش و فواید ورزش در زندگی چیست, اهمیت و فواید ورزش, مقاله فواید ورزش, مهمترین فواید ورزش, فواید ورزش برای بدن

فواید ورزش برای مو

خوشبختانه، ورزش یک مسکن قوی برای کم‌کردن و از بین بردن استرس محسوب می‌شود.

هرچه میزان استرس شما کمتر باشد ریزش، شکنندگی و به طور کلی ناسالمی موهای‌تان هم کمتر خواهد بود.

متخصصین پوست و مو توصیه می‌کنند هفته‌ای ۳ مرتبه، روزانه ۳۰ دقیقه حرکات ورزشی مفید مثل پیاده‌روی یا یوگا ساده انجام دهید تا خودتان به خوبی شاهد تاثیرات مثبت آن بر روی زیبایی ظاهری و باطنی باشید.


فواید ورزش برای قلب

قلب مهم ترین عضله است که در طول فعالیت بدنی تمرین می کند ؛ ورزش منظم به کاهش عوامل خطر بیماریهای قلبی عروقی مانند کلسترول بالا، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲ و چاقی کمک می کند.

فواید ورزش, فواید ورزش برای سلامتی, فواید ورزش مداوم, فواید ورزش برای بانوان, فواید ورزش برای پوست, فواید ورزش برای مو, فواید ورزش برای قلب, فواید ورزش برای کودکان, فواید ورزش برای نوجوانان, فواید ورزش برای کلیه ها, فواید ورزش برای مغز, نقش و فواید ورزش در زندگی چیست, اهمیت و فواید ورزش, مقاله فواید ورزش, مهمترین فواید ورزش, فواید ورزش برای بدن

فواید ورزش برای قلب


فواید ورزش برای کودکان

ارتقاء رشد و توسعه سلامتی :

این مزایا همچنان تا بزرگسالی ادامه می یابد به این دلیل که بچه هایی که ورزش می کنند به احتمال زیاد ورزش را در بزرگسالی ادامه می دهند.

کمک به دست آوردن و حفظ وزن سالم:

چاقی کودکان در استرالیا یک مشکل مهم است ؛ ورزش منظم همراه با رژیم غذایی سالم می تواند به کاهش احتمال ابتلا به اضافه وزن و چاقی کودک کمک کند.

اگر کاهش وزن نیاز است، ورزش می تواند آن را به روش سالم کاهش دهد.

فواید ورزش, فواید ورزش برای سلامتی, فواید ورزش مداوم, فواید ورزش برای بانوان, فواید ورزش برای پوست, فواید ورزش برای مو, فواید ورزش برای قلب, فواید ورزش برای کودکان, فواید ورزش برای نوجوانان, فواید ورزش برای کلیه ها, فواید ورزش برای مغز, نقش و فواید ورزش در زندگی چیست, اهمیت و فواید ورزش, مقاله فواید ورزش, مهمترین فواید ورزش, فواید ورزش برای بدن

فواید ورزش برای کودکان

تعادل، انعطاف پذیری، هماهنگی و قدرت را بهبود می بخشد:

مهارت های تعادل و هماهنگی برای زندگی روزمره ضروری است ؛ قدرت عضلانی بهبود یافته و انعطاف پذیری، باعث بهبود سلامتی و آمادگی جسمانی کودک می شود.

کمک در توسعه مهارت های حرکتی:

مهارت های حرکتی شامل استفاده از ماهیچه ها در دست به خصوص در انگشتان دست که در نوشتن، تغذیه و پوشاندن پیراهن مهم است.

همچنین بخوانید:  ژنی که حذف آن به لاغر شدن کمک می‌کند

بهبود مهارت های حرکتی در دویدن، راه رفتن بسیار مهم است زیرا وضعیت بد در کودکان می تواند باعث خستگی، درد پشت و گردن و سردرد شود.

حرکات کششی باعث افزایش تمرکز و مهارت تفکر:

مطالعات نشان داده اند که ورزش باعث پیشرفت تحصیلی کودک می شود.

ورزش مغز شما را برای کار با حداکثر ظرفیت اماده و تولید سلول های عصبی را افزایش می دهد.

اضافه وزن و چاقی نیز به پیشرفت شناختی، مدرسه و بعد از زندگی پیوند خورده است.

استرس را کاهش می دهد و باعث آرامش می شود:

ورزش یک روش فوق العاده برای از بین بردن استرس و اضطراب است، زیرا کودکان می توانند از این مشکلات متاثر شوند.

همچنین می تواند خواب را بهبود بخشد که برای سلامتی و سلامت کلی کودک ضروری است.

فرصت هایی را برای توسعه مهارت های اجتماعی و ایجاد دوستان فراهم می کند:

ورزش در یک گروه، مخصوصا در یک تیم، فرصتی برای کودک فراهم می کند تا دوستان جدید و کار را به عنوان یک تیم انجام دهد.


فواید ورزش برای نوجوانان

ورزش کردن آثار مثبت زیادی را دارد که عبارت است از :

فواید ورزش, فواید ورزش برای سلامتی, فواید ورزش مداوم, فواید ورزش برای بانوان, فواید ورزش برای پوست, فواید ورزش برای مو, فواید ورزش برای قلب, فواید ورزش برای کودکان, فواید ورزش برای نوجوانان, فواید ورزش برای کلیه ها, فواید ورزش برای مغز, نقش و فواید ورزش در زندگی چیست, اهمیت و فواید ورزش, مقاله فواید ورزش, مهمترین فواید ورزش, فواید ورزش برای بدن

فواید ورزش برای نوجوانان

آثار جسمی ورزش :

– کاهش ضربان قلب در حالت استراحت.

– آمادگی قلبی ، عروقی .

– کاهش وزن بدن .

– کاهش چربی و فشار خون .

– افزایش انعتاف پذیری .

– افزایش قدرت عضلانی .

– برطرف کردن احساس خستگی .

انجام ورزش بسیاری از بیماری ها را از بین برده که می توان به بیمادی هایی مثل :«فشار خون ،چاقی ،درد مفاصل، بی حوصلگی و…»اشاره کرد.

آثار روانی ورزش :

– کاهش اضطراب و استرس.

– کاهش افسردگی .

– کاهش پرخاشگری .

– افزایش اعتماد به نفس .

– افزایش شادابی و طراوت .

– افزلیش تحمل مشکلات .

ورزش می تواند باعث جلو گیری از بیماری های روحی مانند :« پرخاشگری ،اضطراب و استرس، افسردگی و… » شود.

آثار اجتماعی ورزش :

مسئولیت پذیری .

– تقویت هدایت خود .

– جامعه پذیری .

– امید به زندگی .

– افزایش اعتماد به نفس .

– افزایش همدلی ، صمیمیت و دوستی .

تاثیرات مثبت ورزش بر جسم و روان

– تقویت عضله قلب و تمام عضلات بدن .

– سرعت جریان خون و انتقال اکسیژن

– پیشگیری از فشار خون .

– خون راحت تر به قلب باز می گردد.


فواید ورزش برای کلیه ها

بیماری فشار خون و دیابت از مهم ترین بیماری های تأثیر گذار روی نارسایی کلیه هستند که با ورزش می توان از بروز این بیماری ها و در نهایت نارسایی کلیه جلوگیری کرد.

نارسایی کلیه » نوعی اختلال بالینی است و در اثر عامل های بیماری زای گوناگون ، از جمله فشار خون و دیابت ، نفریت گلومرولی ، انسداد شریان کلیوی و نارسایی قلبی ایجاد می شود .

نقش ورزش به منظور پیشگیری از بیماری های کلیوی به طور غیر مستقیم و آثار مثبتی که بر فشار خون ، دیابت و جلوگیری از انسداد شریان کلیوی دارد ، تأیید شده است .

به هر حال ، محققان به نقش ورزش پس از نارسایی کلیه نیز توجه داشته اند .

فواید ورزش, فواید ورزش برای سلامتی, فواید ورزش مداوم, فواید ورزش برای بانوان, فواید ورزش برای پوست, فواید ورزش برای مو, فواید ورزش برای قلب, فواید ورزش برای کودکان, فواید ورزش برای نوجوانان, فواید ورزش برای کلیه ها, فواید ورزش برای مغز, نقش و فواید ورزش در زندگی چیست, اهمیت و فواید ورزش, مقاله فواید ورزش, مهمترین فواید ورزش, فواید ورزش برای بدن

فواید ورزش برای کلیه ها

برای روشن شدن این مطلب ابتدا به بیماری نارسایی کلیه و علت آن با توجه به بیماری دیابت ، فشار خون و چربی خون و درمان و یا کنترل این بیماری ها با ورزش می پردازیم.

بیماری فشار خون و رابطه آن با بیماری کلیوی

به نظر می رسد از بین عامل های متعدد ایجاد کننده بیماری کلیوی در افراد بزرگسال ، بیماری فشار خون نقش زیادی داشته باشد .

در دهه اخیر ، به دلیل مشکلات اجتماعی و بی تحرکی جسمانی ، بیماری کلیوی حاصل از بیماری فشار خون حدود ۱۶ الی ۲۶ درصد افزایش یافته است .

بیماری فشار خون می تواند ، باعث بروز نارسایی کلیوی شود و یا پیشرفت نارسایی کلیه را تسریع کند .

زیرا به نظر می رسد ، اولین اختلالی که باعث ظهور اختلال کلیه می شود ، کاهش قطر رگ های کلیوی در اثر اختلال توان وازوموتور سرخرگچه های کلیوی باشد .

بنابراین ، در چنین وضعیتی دارو درمانی و فعالیت های بدنی هوازی با عضلات بزرگ بدن می تواند ، از طریق کنترل و احتمالأ کاهش فشار خون مفید واقع شود .

بیماری دیابت و و رابطه آن با بیماری کلیوی

در هر دو نوع بیماری دیابت شیرین ( وابسته وغیر- وابسته به انسولین ) ، یکی از شایع ترین علت ها ، نارسای کلیوی است .

در چنین مواقعی ، حضور پروتئین های سرم در ادرار ( پروتئینوری یا آلبومینوری ) افزایش می یابد.

معمولا در این وضعیت ، دیابت با ترکیبی از تعدیل رژیم غذایی ، ورزش و قرص های خوراکی پایین آورنده قند خون با انسولین قابل کنترل است .

در این بیماری ، اجرای فعالیت های ورزشی سبب کاهش غلظت گلوکز و افزایش حساسیت گیرنده های انسولینی در سلول های عضلانی می شود .

این امر باعث می شود ، سلول های عضلانی قند را مصرف کنند .

اگر چه تحقیقات متعددی ، نقش ورزش را بر بهبود بیماری دیابت نشان داده اند ، اما به نظر می رسد ، فعالیت های حرکتی به تنهایی نمی توانند قند خون را کنترل کنند یا اثر کمی بر کنترل قند خون دارند،اما زمانی که ورزش ، رژیم غذای و دارو درمانی با هم ترکیب شوند ، آثار فوق العاده ای خواهند داشت .

همچنین بخوانید:  دوچرخه سواری: فواید، مضرات، روش صحیح برای لاغری، شکم، بدنسازی، بانوان

افزایش چربی های خون و رابطه آن با بیماری کلیوی

بسیاری از بیماران کلیوی ، مشکلات متعددی از جمله افزایش تری گلیسرید ، کلسترول و کاهش سطح HDLدارند .

اگر چه این اختلالات ممکن است ، ارتباطی با بیماری کلیوی نداشته باشند ، اما می توانند شدت بیماری کلیوی را افزایش دهند .

با توجه به این که تأثیر ورزش هوازی بر کاهش تری گلیسرید وکلسترول و افزایش HDLتا حد زیادی مشخص شده است ، اما به نظر می رسد ، یکی دیگر از آثار مفید ورزش در بیماران کلیوی ، تعدیل سطح چربی های خون باشد .

دیالیز و ورزش

به رغم اینکه با ورزش می توان از روند بیماری هایی که منجر به نارسایی کلیه می شوند ،جلوگیری کرد اما گاهی وخامت بیماری به حدی است که تاثیرات غیرقابل جبرانی بر روی کلیه می گذارد و بیمار یا باید پیوند کلیه انجام دهد و یا دیالیز را انتخاب کند.

ورزش در بیماران دیالیزی نیاز به رعایت نکات مهمی زیر نظر پزشک هست.

توصیه های مهم برای ورزشکاران دیالیزی

اگر چه انجام ورزش روی کلیه هایی که دچار نارسایی غیر قابل جبران شده اند ، تأثیرچندانی ندارد ، اما آثار مفیدی روی سلامت قلب و عروق ، سیستم اسکلتی – عضلانی ، سوخت و ساز و سیستم دفاعی بدن دارد .

انجام تمرین‌های ورزشی در بهبودی بیماران دیالیزی موثر است، اما مبتلایان به بیماری‌های کلیوی ممکن است دچار ضعف عضلانی و خستگی بیش از حد باشند که این مشکل با تجویز یک نسخه ورزشی مناسب برای کنترل و بهبودی بیماری‌های کلیوی قابل حل است.

به هر حال نکات مهمی درباره ورزش در بیماران دیالیزی وجود دارد که باید قبل از ورزش و در هنگام تمرینات به آن دقت شود.

– اندازه گیری سطح پلاسمای خون: گاهی افزایش سطح پتاسیم پلاسما پس از انجام برخی تمرینات ورزشی پیش می آید که می تواند باعث اختلالات قلبی شود .

البته احتمال هیپرکالمی ( افزایش پتاسیم خون ) پس از ورزش های هوازی کم است .

-اندازه گیری فشار خون : از آنجاییکه گاهی شاهد افزایش فشار خون هنگام ورزش هستیم باید قبل از انجام تمرینات ورزشی آنرا اندازه گیری کرد در صورتی که فشار خون سیستولی و دیاستولی به ترتیب بالاتر از ۲۰۰ و ۱۲۰ میلی متر جیوه باشد ، باید از ورزش خودداری کنند

– کاهش شدت تمرینات و جلوگیری از کم آبی : در صورتیکه شدت و حجم ورزش بالا باشد ،فرد آب بسیاری را از دست می دهد و امکان دارد دچار دهیدراسیون شود که می تواند عواقب منفی را به دنبال داشته باشد، باید دقت کرد تا آب از دست رفته جایگزین شود تا خطر کم آبی (دهیدراسیون ) کاهش یابد .

– زمان مناسب برای ورزش : به طور کلی ، شاید روز قبل از دیالیز برای ورزش مناسب نباشد ، چون احتمال بی ثباتی بیمار بیش تر است .

بنابراین ، فعالیت های ورزشی در روز دیالیز و بعد از آن توصیه شده است .

ورزش های هوازی بهترین انتخاب

با توجه به آنچه گفته شد ، به نظر می رسد ، فعالیت های هوازی با شدت سبک و متوسط مانند پیاده روی و دوچرخه سواری ( ثابت و متحرک ) از جمله ، فعالیت های هوازی قابل قبولی هستند که افراد دیالیزی می توانند انجام دهند .

مدت تمرین می تواند ، از زمان کم شروع شود ، سپس به تدریج تا ۲۰ دقیقه در هر جلسه افزایش یابد .

ورزش های هوازی ضمن اینکه می توانند ، در پیشگیری یا کنترل بیماری کلیوی عامل مهمی باشند ، می توانند برای بیماران دیالیزی نیز سودمند باشند و ضمن افزایش کیفیت زندگی این افراد ، آثار دیالیز را افزایش دهند .

به هر حال ، انجام ورزش در بیماران دیالیزی ، مستلزم کنترل پزشکی دقیق از جمله فشار خون و پتاسیم پلاسما است .

طبق نظریه متخصان کلیه و مجاری ادراری روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش منظم و هوازی مانند دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی و ایروبیک می تواند در بهبود عملکرد کلیه ها نقش مهمی را ایفا کند.

زیرا ورزش باعث می شود که مایعات بیشتری مصرف کنیم و این مصرف بیشتر مایعات در عملکرد کلیه ها تاثیر گذاراست.

همچنین با توجه به این که ورزش باعث گردش خون بیشتر در کلیه ها می شود، آن ها را از خطر ابتلا به بیماری های کلیوی مصون می دارد.

باید توجه کرد که منظور از ورزش، ورزش منظم و روزانه است و ورزش های سنگینی که فقط یک روز در هفته انجام شود و روزانه تکرار نشود، از نظر پزشکی در بهبود عملکرد کلیه ها تاثیری ندارد.


فواید ورزش برای مغز

اگر مشکل حواس‌پرتی دارید و دائما کلیدتان را گم می‌کنید یا اسامی را به سختی به یاد می‌آورید، باید بدانید که یکی از فواید ورزش کردن کمک به پویایی ذهن‌تان است.

در سال ۲۰۱۴ یک تحقیق انجام شد که نشان داد تمرین‌های هوازی مثل دو یا شنا اندازه‌ی «هیپوکمپوس» را در زنانی که مستعد بیماری زوال عقل بودند افزایش می‌دهد.

فواید ورزش, فواید ورزش برای سلامتی, فواید ورزش مداوم, فواید ورزش برای بانوان, فواید ورزش برای پوست, فواید ورزش برای مو, فواید ورزش برای قلب, فواید ورزش برای کودکان, فواید ورزش برای نوجوانان, فواید ورزش برای کلیه ها, فواید ورزش برای مغز, نقش و فواید ورزش در زندگی چیست, اهمیت و فواید ورزش, مقاله فواید ورزش, مهمترین فواید ورزش, فواید ورزش برای بدن

فواید ورزش برای مغز

هیپوکمپوس قسمتی از مغز است که حافظه و یادگیری را بر عهده دارد.

پس در کنار یک تغذیه‌ی سالم و مناسب برای افزایش قدرت ذهن و تقویت حافظه‌، فواید ورزش را هم فراموش نکنید.

ورزش کردن یکی از راه های حصول اطمینان از توزیع اکسیژن و رساندن اکسیژن کافی از طریق جریان خون به مغز است.


توجه: مطالب بخش پزشکی و سلامت سایت نایریکا فقط جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارند. این مطالب توصیه پزشکی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان کرد.

نظر خود را ارسال کنید

  Subscribe  
Notify of